Cómo empezar a hacer swing en el gimnasio desde cero: 7 pasos para un principiante

El interés en la industria del fitness crece día a día: las celebridades hablan sobre los beneficios del deporte, el brillo está repleto de fotos de figuras delgadas y bombeadas y consejos sobre cómo comenzar a hacer swing, las marcas mundiales lo invitan a participar en un maratón o entrenamiento abierto y las aplicaciones móviles publican instantáneamente las calorías gastadas y los kilómetros recorridos en las redes sociales.

Se acercan tiempos benditos: estar sano y en forma se está poniendo de moda, el gimnasio está ganando popularidad a las dietas como medio para crear el cuerpo perfecto.

Si desea crear el cuerpo perfecto con sus propios esfuerzos, mantenerse al día con las tendencias de la moda y, lo más importante, siente que está listo para un cambio, le diremos cómo comenzar a balancearse y qué buscar primero.

Es posible que haya explorado nuestro sitio por un tiempo, seguido enlaces a entrenamientos y publicaciones sobre actividad física, leído un montón de literatura y visto horas de videos motivadores en línea.

Estás ansioso, impaciente y desprevenido, un poco asustado y buscando un impulso extra. Ya tienes la motivación para hacer ejercicio, pero aún dudas en ir al gimnasio, sin saber cómo empezar a hacer swing correctamente.

Un poco de motivación sobre tu capacidad actual para entrenar en cualquier circunstancia y comencemos.

 

Sea lo que sea lo que te trae aquí, estás en el lugar correcto en el momento correcto. Esta guía le ayudará a integrar el ejercicio en su vida y a prepararse para el éxito.

Demuestra coraje y hazte un chequeo médico

 

¿Olvidó cuándo fue la última vez que tuvo un examen médico completo? Ahora es el momento de hacerlo. Hágase un examen físico completo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Este examen ayudará a identificar problemas de salud existentes que se pueden resolver con dieta y ejercicio, lo que aumentará instantáneamente la motivación y establecerá metas adicionales y claras.

Lo más importante es que aprenda los criterios por los que se evalúa la salud y podrá volver a ellos después de trabajar en usted mismo. Es importante realizar un seguimiento de factores como el colesterol, la presión arterial y la glucosa en ayunas .

Después de 3 meses, visite al médico nuevamente para hacerse análisis de sangre y ver sus indicadores. Trate de obtener mejoras siempre que sea posible, porque la aptitud es más que una apariencia atractiva, es salud y bienestar.

Tira la basura de tu cocina, tu vida y tu cabeza

Limpia tu vida de todo lo que pueda obstaculizar tu éxito. ¿Cómo puedes empezar a balancearte correctamente si no comes bien? Tire galletas, pasteles, dulces y otra comida chatarra de su cocina. Todo esto solo puede tentarlo a interrumpir la alimentación saludable.

El siguiente consejo puede parecer cruel, pero pruébelo. Sea crítico con las personas que harán que su cambio sea más difícil. Necesita rodearse de personas que lo apoyarán, no de aquellos que lo presionarán para que se salte un entrenamiento o coma alimentos que hagan retroceder su progreso. En compañía de personas amistosas y de ideas afines, será más fácil para ti comenzar a practicar deportes.

No siempre puedes controlar a las personas que te rodean, pero puedes dejar de pensar negativamente. Sus pensamientos son fundamentales para el éxito, así que en lugar de pensar en las complejidades del ejercicio (régimen de ejercicio, horarios nutricionales, dolor muscular), concéntrese en sus rasgos positivos.

Veamos las formas en que los pensamientos positivos pueden ayudar a un principiante a comenzar a balancearse. Si el gimnasio está lejos de casa y le resulta difícil y demasiado vago llegar por la noche, comience a hacer ejercicio por la mañana.

Si le preocupa encontrarse con amigos para almorzar, sugiera un café para comidas más saludables. Haga de la salud una prioridad en la vida. Una vez que esto suceda, se sorprenderá de la cantidad de personas que lo seguirán.

Si constantemente se reprende a sí mismo por una mala nutrición o apariencia antideportiva, reemplace esa autocrítica negativa con expresiones más positivas.

El progreso es el progreso, lo que significa que cualquier pequeña victoria es de gran importancia.

Compre alimentos y ropa esencial

Ahora necesita abastecerse de comestibles y comprar ropa deportiva. Si abre el refrigerador y solo hay alimentos saludables, con el tiempo se acostumbrará a comer bien. La ropa deportiva cómoda y moderna hará que su inmersión en el mundo del fitness sea mucho más agradable.

Puede parecer trivial, pero hacer ejercicio con la ropa que te gusta es una buena motivación.

Revise esta lista de alimentos esenciales antes de comenzar a hacer swing.

La comida que consume puede variar según la dieta específica que siga, sus opciones y sus preferencias de sabor.

Guarde siempre en el armario de su cocina:

• arroz integral y avena;
• Granos integrales, semillas, nueces, idealmente aceite de nuez natural también;
• aceite de oliva y de linaza;
• suplementos de proteína de suero;
• atún y salmón enlatados;
• hierbas y especias bajas en sodio.

En un frigorífico …

• frutas y verduras frescas;
• yogur natural y leche desnatada;
• huevos / claras de huevo y cualquier carne fresca;
• mostaza baja en sodio y salsa de soja;
• Caldo de pollo o res bajo en sodio
• agua embotellada;
• y en el congelador: pechugas de pollo congeladas, carne magra, pavo, pescado, verduras, frutos rojos.

Estos alimentos saturarán su cuerpo con una mezcla equilibrada de proteínas , carbohidratos y grasas saludables.

Obtener el equipo adecuado hará que sea más agradable para usted estar activo en su vida. ¡Incluso Rocky necesitaba buenos guantes de boxeo! Tómese su tiempo para elegir ropa de calidad, ya que numerosas tiendas de deportes y en línea actualizan sus colecciones y mantienen ventas con regularidad.

Necesitará:

• zapatillas correctamente seleccionadas. Y preste atención: algunas zapatillas son adecuadas para correr , otras para fitness;
• ropa deportiva cómoda (inferior / superior / ropa interior deportiva);
• un frasco para agua, y para el futuro: un agitador para bebidas deportivas;
• toalla;
• Reproductor de MP3 / teléfono inteligente para crear un estado de ánimo durante los entrenamientos

Si planea comenzar a hacer swing en casa, es una buena idea tener un conjunto mínimo de equipo a mano, como un monitor de frecuencia cardíaca, temporizador, cuerda, expansor, mancuernas y pesas .

Haga ejercicio antes de los entrenamientos

“Empezaré a hacer swing, iré al gimnasio”, piensa mucha gente. Pero antes de que un principiante comience a balancearse, rodeado de gente y simuladores desconocidos, vale la pena un poco de preparación. Hacer ejercicio en casa lo ayudará a sentirse más cómodo en el gimnasio.

Vea lo increíble que puede ser una carrera matutina, ¿puede comenzar con ella?

Entrenamiento cardiovascular

El cardio ligero puede ayudar a mejorar la salud del corazón, la salud cardiovascular y la movilidad.

Elija un método cardiovascular beneficioso (caminar será beneficioso para la mayoría de las personas) y trate de hacer ejercicio durante 15 a 30 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana. ¡Los programas de entrenamiento cardiovascular y de intervalos geniales siempre están disponibles en nuestro sitio web!

 

Entrenamiento de potencia

Puede probar ejercicios simples de resistencia o de fuerza con el peso corporal antes de comenzar entrenamientos más serios en el gimnasio. La variación de los ejercicios mantendrá sus músculos constantemente estimulados y, cuando asuma pesos más pesados, estará preparado para el desafío.

Inicie estas sesiones lo antes posible y ejecútelas durante 1 o 2 semanas para estar completamente preparado para el cambio.

Aprenda la técnica básica de ejercicio en nuestro canal.