Qué puede comer para el desayuno, opciones de desayuno sobre una nutrición adecuada, recetas, fotos y videos

El desayuno es la comida más importante del día. Cuando el cuerpo acaba de despertar, necesita una cantidad suficiente de calorías, un máximo de nutrientes y minerales para un día vigoroso y fructífero, y es la comida de la mañana la que le aporta todo lo que necesita. Si una persona no come por la mañana, su condición durante el día deja mucho que desear: fatiga rápida, mal humor, falta de energía y sin ganas de trabajar.

Un desayuno saludable y una nutrición adecuada es un comienzo obligatorio para cualquier día, tanto laboral como de fin de semana. Una comida equilibrada te llenará de energía hasta la noche y te dará buen humor. Estén atentos y descubran cómo comer bien por la mañana.

Recomendaciones nutricionales para una nutrición adecuada

Un desayuno saludable es el comienzo de una nutrición adecuada para perder peso, mantenerlo e incluso ganar masa muscular.
Los desayunos PP para adelgazar no se diferencian mucho de los desayunos saludables habituale

Bueno, no deberías ser celoso con los dulces.

En todos los demás aspectos, las reglas son las mismas que las opciones de desayuno con una nutrición adecuada para bajar de peso:

• combinamos proteínas y carbohidratos, tratando de mantener los carbohidratos un poco menos;
• Seguimos de cerca el kbzhu.

Y recuerde: ¡el desayuno para bajar de peso no es menos importante que la contabilidad estricta de las calorías y la calidad de los alimentos!

Espero que ahora mis queridos lectores no tengan ningún problema con si se necesita el desayuno, qué debe ser, etc. Y qué cocinar para el desayuno pp, creo, se puede encontrar aquí mismo en el sitio.

¿Qué puedes comer por la mañana?

Un desayuno saludable no solo puede despertar el cuerpo y sintonizarlo con el trabajo, sino que también puede ayudar a perder kilos de más.

La pérdida de peso ocurre por varias razones:

1. La primera comida reduce el apetito.
2. Comer por la mañana acelera su metabolismo, lo que le permite quemar calorías rápidamente.
3. Las calorías consumidas en el momento del desayuno definitivamente se utilizarán antes de acostarse.
4. Una dieta equilibrada ayuda a perder peso.

Algunos científicos tienen teorías avanzadas de que el desayuno es una comida opcional, especialmente para quienes desean perder peso. Esto no está confirmado por la práctica.

Es ingenuo creer que absolutamente cualquier desayuno sea correcto y saludable. Muy a menudo, quienes están adelgazando intentan ingerir la mayor cantidad posible de alimentos no saludables y prohibidos en la primera comida, para luego adherirse a una dieta durante el día. Si esto es solo una trampa y rara vez recurre a esa dieta, entonces esto es bastante aceptable.

Puede comer comida rápida, dulces, pasteles para el desayuno, y las siguientes comidas ya están estrictamente controladas. Pero es absolutamente imposible hacer esto de forma continua. El desayuno PP es un alimento equilibrado y adecuadamente seleccionado que debe proporcionarte la energía necesaria y poner en marcha tu metabolismo. Para que esta comida sea correcta y saludable, debe adherirse a los siguientes principios:

• trate de evitar los carbohidratos rápidos. El objetivo principal del desayuno es darle al cuerpo el impulso de energía necesario. Los carbohidratos rápidos solo proporcionan una saciedad fugaz. Entonces, si desayunaste con un pastel, asegúrate de que después de 1 hora volverás a sentir hambre. Para evitar esto, es mejor evitar los carbohidratos rápidos que se encuentran en los dulces y productos horneados.
• abandone los alimentos grasos. Un buen desayuno no significa de ninguna manera un rico desayuno. Después de comer este tipo de alimentos, a su cuerpo le resultará muy difícil digerirlos y no solo sentirá pesadez en el estómago, sino también fatiga. Además, definitivamente te sentirás somnoliento, que no es la mejor manera de comenzar el día.

¿Qué desayunar con una nutrición adecuada para adelgazar? Esta lista es mucho más de lo que piensa. Juzga por ti mismo:

• cereales integrales. Los amantes de los alimentos con almidón pueden no preocuparse, porque no es necesario renunciar a los productos horneados, las tostadas y los sándwiches. Lo principal es incluir en tu dieta cereales integrales ricos en fibra, que te ayudarán a limpiar tu organismo de toxinas y toxinas. Esto incluye panes y pasteles integrales a base de cualquier harina integral (siempre puede tomar un croissant integral para el desayuno). ¿Es posible desayunar pasta en pp? Sí, si serán productos de trigo duro.
• Gachas de avena. Un componente importante de un desayuno para bajar de peso es la papilla. Puede incluir con seguridad en su dieta gachas de trigo sarraceno, avena, trigo, cebada, arroz integral. Es cierto que con la avena no todo es tan simple como les parece a muchos. Lo que pasa es que la avena, que con más frecuencia incluimos en nuestra dieta matutina, ha pasado por demasiado procesamiento y ha perdido sus nutrientes y fibra. Es por eso que muy a menudo, después de la avena, muchos comienzan a sentir hambre en una hora. Si realmente incluye avena en su dieta matutina, debe prestar atención a la avena, los copos de avena o la avena gruesa. Estos alimentos contienen más fibra.
• proteína. Si realiza actividad física temprano en la mañana, asegúrese de incluir proteínas en su dieta. Requesón bajo en grasa, queso bajo en grasa, leche, kéfir, yogur natural, huevos. De la carne, puede comer carne de res, pollo, pavo, ternera, en general, damos preferencia a las carnes magras. Lo mismo ocurre con el pescado. Estos alimentos le dan una gran sensación de saciedad y proporcionan a sus músculos la cantidad necesaria de proteínas.
• verduras. El complemento ideal para un desayuno de proteínas son las verduras. Es mejor dar preferencia a las verduras verdes, que contienen la menor cantidad de calorías, pero al mismo tiempo son muy ricas en fibra.
• Frutas y bayas. Esta es una excelente manera de diversificar su dieta. Agréguelos a cereales ya preparados, yogures, decore sus postres de cuajada con ellos. Una gran opción es utilizar frutas para hacer sándwiches de PP. De las frutas, elija las que sean ricas en fibra: manzanas, naranjas, melocotones, albaricoques.
• Edulcorantes naturales. Si realmente quieres algo dulce, dale preferencia a los edulcorantes naturales. La miel es ideal.

Los platos de requesón para el desayuno son buenos porque absolutamente todos los miembros de la familia pueden comerlos, además, algunos platos se pueden cocinar durante varios días, ahorrándote así las molestias de la mañana.

Cazuela de requesón PP

• 250 gramos de requesón. Por supuesto, elegimos requesón bajo en grasa, lo principal es que no es agrio.
• 2 cucharadas de kéfir. Puedes tomar kéfir bajo en grasas.
• 2 huevos.
• Un puñado de pasas y orejones. Lave los frutos secos, séquelos, córtelos en trozos si es necesario.
• Mezclamos absolutamente todos los ingredientes en un recipiente aparte y los enviamos al horno durante 30 minutos. La cazuela preparada se puede verter con yogur natural o miel.

PP syrniki

Y aquí hay otra receta inusual y simple de requesón. Necesitará:

• 400 gramos de requesón bajo en grasa. Es mejor usar requesón de una briqueta, ya que necesitamos una consistencia uniforme.
• 5 cucharadas de harina. Puede usar harina de arroz, luego los pasteles de queso estarán aireados.
• 2 huevos.
• Cualquier edulcorante de tu elección. Puedes usar stevia o fitparad.
• Vanilina
• Hojuelas de coco.

Mezclamos en un recipiente aparte todos los ingredientes excepto los copos de coco. A partir de la masa de cuajada resultante, formamos bolas y las enrollamos en hojuelas de coco. Enviamos al horno durante 25 minutos, la temperatura es de 180 grados.

Una opción invariablemente excelente para el desayuno es la avena. Una de las opciones más simples y saludables es la avena perezosa en un frasco. No necesita cocinar tales papillas, lo que simplifica aún más su mañana. Pero tendrá que cocinar ese desayuno desde la misma noche, pero solo tomará un par de minutos. Necesitará los siguientes ingredientes:

• 1 vaso de kéfir desnatado o yogur natural.
• 5-6 cucharadas de avena integral.
• 1 plátano Corta en círculos.
• media manzana. Cortar en cubos.
• Cualquier semilla o nuez.

Tomamos un frasco normal o un recipiente de plástico y colocamos los ingredientes en capas. Llene cada capa con kéfir o yogur natural: una capa de kéfir de avena una capa de kéfir de plátano una capa de kéfir de avena una capa de semillas de kéfir de manzana. Déjelo en el frigorífico durante la noche. Por la mañana, puede agregar un poco de miel u otro edulcorante natural a la papilla.

Receta PP de avena para el desayuno

Uno de los desayunos más sencillos y deliciosos de todos los días son las tostadas. Pero dado que nos adherimos a una nutrición adecuada, entonces tendremos los brindis correctos. Las tostadas se hacen mejor con panes integrales. Aquí están las mejores ideas para el desayuno con tostadas:

• tostadas con mantequilla de maní. Unte la tostada con la pasta, ponga encima rodajas de plátano y espolvoree con semillas de lino.
• tostadas con requesón bajo en grasa. En una licuadora, mezcle el requesón bajo en grasa con las bayas y un edulcorante natural y extiéndalo sobre una tostada.
• tostadas con requesón y fruta. Tomamos cualquier requesón bajo en grasa, lo untamos en pan, ponemos trozos de fruta encima.
• tostadas con aguacate y huevo poché. Triturar la pulpa de aguacate con un tenedor, sal y pimienta. Untar sobre una tostada, poner un huevo escalfado encima.
• tostadas con pescado rojo. Unte la tostada con queso crema bajo en grasa, ponga encima rodajas de pescado rojo ligeramente salado.

Sándwiches de PP para el desayuno

Para este plato sabroso y saludable, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 4 rebanadas de pan integral. Puedes usar pan con infusión de salvado.
• 140 gramos de requesón. Damos preferencia al requesón bajo en grasa de 0 a 2%.
• 60 ml de leche.
• cualquier edulcorante natural de su elección.
• huevo.

Para empezar, agregue un edulcorante a la cuajada y revuelva todo a fondo. El requesón debe tener una consistencia media, no seco, pero tampoco líquido, de lo contrario se esparcirá con fuerza. Unte dos rebanadas de pan con requesón y cúbralas con las rebanadas restantes. Ahora sumerja suavemente nuestros crutones de pp en leche y luego en masa de huevo y envíelos a una sartén antiadherente. Cocine durante unos 4 minutos por cada lado a fuego medio. Los picatostes listos para usar se pueden espolvorear con azúcar glas y adornar con bayas.

Crutones de PP con huevo

Si desea cocinar crutones de pp sin azúcar, la siguiente receta es ideal para usted:

• 100 gramos de pan. Utilizamos solo cereales integrales.
• 40 ml de cualquier leche desnatada.
• 1 huevo.
• sal y especias al gusto.

Mezclar el huevo con la leche y la sal. Sumerja trozos de pan en la mezcla resultante y envíelos a una sartén antiadherente. Cocinar durante 3 minutos por cada lado.

Si no eres fanático de los desayunos regulares o simplemente estás desarrollando el hábito de desayunar por la mañana, puedes comenzar con el batido adecuado. Este desayuno es perfecto para los que tienen poco tiempo, ya que se tarda aproximadamente 1 minuto en preparar este desayuno.

El domingo, puedes cocinar algo nuevo. Estos platos tardan más, pero los resultados merecen la pena.

PATATA CON HUEVO

Combine las rodajas de tocino con cebollas verdes picadas y cocine en el microondas durante 1 minuto. Agregue 1 papa hervida picada y cocine por otros 3-5 minutos. Sazone con sal y pimienta, cubra con huevo y hornee por 1,5 minutos. Espolvorea con 1 cucharada. l. queso cheddar rallado. Sirve con gajos de naranja. Agrega 1 huevo más y más tocino para una cena maravillosa.

TORTILLA PICANTE CON QUESO

Mezcle 2 huevos con 1/4 taza de salsa de chile. Vierta la mezcla en una sartén engrasada, espolvoree con 2 cucharadas. l. queso rallado. Cocine por 5 minutos. Sirve con ensalada de tomate. El queso hace que la tortilla sea muy satisfactoria y el chile la hace picante.

PANCAKES DE RAMA CON BAYAS

Esta receta de desayuno es muy saludable. Amase la masa para panqueques, pero use harina de avena en lugar de harina de trigo. Agregue 1 taza de arándanos u otras bayas frescas o congeladas. Cocine en una sartén con un poco de aceite. Sirve con trozos de melón. Refrigera el resto de la masa y prepara los panqueques a la mañana siguiente.