Press de banca acostado en el banco: técnica de ejecución, descripción y video
Uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del pecho es el press de banca. Gracias a él, puede trabajar todos los haces de los músculos pectorales: el superior, el medio y el inferior, соло камби эль ангуло дель банко.
El press de banca es uno de los cinco ejercicios básicos que afectan el desarrollo de los músculos de todo el cuerpo. Si desea tener senos fuertes y bien desarrollados, no puede prescindir de este ejercicio. También es importante aprender a hacerlo bien.
¿Cómo hacer rightamente el press de banca?
Los conjos para realizar este ejercicio suelen ser contradictorios. Por ejemplo, en algún lugar se Recomienda doblar la espalda, en algún lugar, para presionarla contra el banco. A veces se Recomienda poner los pies en un banco y, a veces, se desaconseja enérgicamente.
La verdad es que existe una técnica profesional para levantadores de pesas y levantadores de Potencia, que Implica pesos muy serios, y es de acuerdo con esta técnica que la espalda necesita ser arqueada lo más posible – esto lo mencionaresculo press де банка ». .
Press de banca para Principiantes
Para aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio, ante todo es importante sentir cómo funciona el músculo pectoral. Si no siente su trabajo, el resto de la técnica no jugará un papel, porque simplemente no logrará la tarea Principal.
Para sentir el trabajo del músculo pectoral, primero domine la tecnica correa de lagartijas desde el piso, luego ejercite la prensa con barra con un peso mínimo, aprendiendo a trabajar con Precisión con los músculos estoniar del pectoral
Riesgo de lesiones en press de banca
Bajar el peso demasiado bajo (hasta que toque el pecho) o no a lo largo de la línea del pezón puede lesionar su hombro. Mantenga las muñecas rectas o podría romperlas transfiriéndoles el peso de la barra. Адемас, удалиться эль песо дель марко кон куидадо, грех сакудидас.
Si estás haciendo el ejercicio por tu cuenta y sin aseguramiento, asegúrate de utilizar soportes de seguridad que eviten que la barra caiga demasiado, y fíjala un par de centímetros para que no toque el pecho.
Técnica de press de banca (видео)
Durante el ejercicio, los codos no deben moverse hacia adelante y hacia atrás, la mano debe moverse exclusivamente hacia arriba y hacia abajo. Además, es importante no bajar el brazo demasiado; asegúrese de que en el punto inferior, el ángulo de flexión del codo sea recto.
Para Concentrarse en el banco en sí, los Principiantes pueden colocar los pies en el banco para corrective el ejercicio. Con mucho peso, es mejor no utilizar dicha técnica, así como realizar el ejercicio con un compañero que lo asegure.
.Aprender a hacerlo correctiveamente es fácil, lo primary es vigilar la posición de las manos, así como asegurarse de que son los músculos pectorales los que trabajan. Con un aumento de peso, es necesario utilizar un seguro.