¿Por qué es peligroso CrossFit? Contraindicaciones y posibles daños.
Crossfit: daños y contraindicaciones
Crossfit es una de las actividades de fitness grupales más populares. Los entrenamientos de CrossFit no requieren el uso de máquinas de fuerza especiales (en la mayoría de los casos, una barra plegable y una barra horizontal son suficientes), sin embargo, CrossFit implica realizar actividades cardiovasculares complejas (desde trotar a intervalos hasta una máquina de remo y saltar sobre una caja).
Los novatos que deciden hacer CrossFit a menudo ven solo el lado «publicitario» de este deporte: atletas fuertes y musculosos. Desafortunadamente, esto es solo una ilusión. Es casi imposible desarrollar y ganar músculos serios con la ayuda de CrossFit, mientras que es fácil dañar los ligamentos, prohibir cualquier entrenamiento de fuerza y sufrir dolores crónicos.
Ejercicio peligroso
Si bien el entrenador de CrossFit explica la mecánica de hacer los ejercicios, el entrenamiento en sí no se trata de aprender la técnica correcta, sino de hacer tantas repeticiones como sea posible lo más rápido posible. En tal régimen, los atletas profesionales (por ejemplo, Cristiano Ronaldo ) pueden entrenar , y no los principiantes que sueñan con crear un cuerpo hermoso.
La mayoría de los ejercicios utilizados en CrossFit no son tan simples como parecen a primera vista. Particularmente peligrosos son aquellos ejercicios en los que la articulación del hombro está bajo carga: flexiones en los anillos, empujar pesas, etc. El más mínimo error en la técnica puede provocar lesiones graves y la prohibición total de cualquier entrenamiento de fuerza.
¿Cómo construir con CrossFit?
El crecimiento de la masa muscular es un proceso laborioso y que consume mucha energía y requiere una gran cantidad de calorías del cuerpo. El entrenamiento de crossfit, a su vez, requiere alrededor de 500-900 kcal, en lugar de 200-300 kcal para un entrenamiento regular con simuladores y mancuernas. Para que los músculos crezcan al hacer CrossFit, tendrás que consumir al menos 3000-3500 kcal por día.
Además, el entrenamiento para la hipertrofia (es decir, con el objetivo de aumentar la masa muscular) implica hacer 5-7 repeticiones de ejercicios de fuerza con el máximo peso pesado, y no 10-20 repeticiones con peso moderado. La segunda condición para el crecimiento muscular es un descanso prolongado entre series de ejercicios y no hacerlos en modo circular de crossfit .
Poderoso físico: anuncios publicitarios
Otro matiz importante que hay que entender es que los atletas (o modelos de fitness) no parecen «poderosos» porque se dedican a un deporte en particular; lo más probable es que se dediquen a este deporte precisamente porque originalmente eran «poderosos». El hecho de que los adolescentes altos jueguen al baloncesto no significa que usted crecerá para jugar al baloncesto.
La mayoría de los profesionales de CrossFit tienen una amplia experiencia deportiva y muchas actividades diferentes. El secreto de su aptitud es una combinación de genética mesomorfa , interés por los deportes y el deseo de ir más allá de sus capacidades. Al mismo tiempo, el programa de entrenamiento de estas personas por sí solo no puede convertir a un principiante común en un superhombre.
Crossfit: contraindicaciones
Dado que el CrossFit es un deporte extremadamente activo, se desaconseja enfáticamente para las personas con problemas en la columna, la rodilla y otras articulaciones (un mal salto puede enviarlas al quirófano). Además, la hipertensión arterial y la presencia de alguna enfermedad cardíaca son contraindicaciones típicas.
Entre otras cosas, CrossFit no siempre es adecuado para personas con diabetes (pueden experimentar una fuerte falta de glucosa). Teóricamente, aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos o sin carbohidratos podrían caer en la misma categoría ; en su caso, el entrenamiento CrossFit corre el riesgo de terminar con la pérdida del conocimiento y desmayos.
¿Por qué CrossFit es tan popular?
Una de las ventajas de CrossFit es el principio de competencia, que es la base de este deporte: una persona se esfuerza por mostrar no solo el mejor resultado en el grupo, sino también por mejorar su propio rendimiento. Desafortunadamente, esto es lo que a menudo conduce a problemas, lo que obliga a los principiantes a sobrepasar los límites de las capacidades físicas del cuerpo y crear el riesgo de lesiones.
La dieta paleo, que significa evitar la mayoría de los alimentos modernos, es otro tema que une a la comunidad de CrossFit. La base de la dieta Paleo debe ser la carne, las verduras y los cereales naturales, mientras que los productos semiacabados, el trigo y el azúcar están completamente prohibidos. También es interesante que el trigo sarraceno también esté prohibido en el paleo.
Alternativas a CrossFit
Básicamente, CrossFit es un entrenamiento de circuito regular . Teniendo en cuenta que los clubes de fitness deben pagar regalías al propietario cuando usan la marca Crossfit, muchos de ellos desarrollan sus propios programas que se asemejan a CrossFit. La mayoría de los entrenadores personales también son capaces de crear un programa de formación similar.
Al mismo tiempo, el entrenamiento en circuito se suele utilizar más para quemar grasa (por ejemplo, cualquier programa de Les Mills) y no para «construir un cuerpo fuerte y musculoso», como dice CrossFit. En cualquier caso, al realizar dicho entrenamiento, es importante no solo repetir mecánicamente los ejercicios, sino observar la técnica ideal y el ritmo medido.
Crossfit: reseñas y opiniones de médicos
Casi todos los médicos deportivos hablan de manera extremadamente negativa sobre los entrenamientos de CrossFit debido a su mayor peligro. Dr. Stuart McGreel, Universidad de Waterloo : «Los beneficios que puede obtener de CrossFit se compensan con los riesgos que corre al realizar ejercicios inherentemente peligrosos con una forma deficiente y a un ritmo rápido».
Chris Shugart, profesional del fitness: “La estructura de los programas de CrossFit es extremadamente caótica y no veo ninguna lógica en la elección de los ejercicios y su secuencia. El sistema de formación puede resultar extremadamente peligroso para los aprendices no formados ” (1) . También es importante que ya se hayan realizado varios juicios en los Estados Unidos, cuando una persona lesionada recibió una compensación monetaria (2)