Para caminar. Sus beneficios para el organismo. Velocidad promedio de una persona al caminar y correr.
información general
La marcha es una de las disciplinas del atletismo. Tiene ciertas características de caminar sencillo, pero se distingue por su productividad, complejidad técnica y menor consumo de energía.
Por primera vez, las competiciones entre atletas de este deporte se llevaron a cabo en 1882 en Londres, en 1932 la marcha se convirtió en parte de las disciplinas olímpicas en el atletismo. En las competiciones, la distancia masculina tiene una duración de 50 km y la distancia femenina es de 20 km.
Отличительной особенностью соревнований является то, что на протяжении всей дистанции спортсменов контролируют судьи. Количество судей от 6 до 9, они держат в руках две желтые лопатки (флажки) и анализируют технику каждого участника. На одной из лопаток нарисована волнистая линия, она обозначает, что спортсмен оторвался от поверхности или потерял контакт с землей, на второй лопатке 2 линии под углом в 150 градус – она сигнализирует о том, что опорная нога, которая вынесена вперед, была согнута в колени. После предупреждения спортсмена судья отправляет красную карточку главному судье, после получения 3 красных карточек от разных судей участника дисквалифицируют. У главного судьи есть право дисквалифицировать спортсмена на последних участках дистанции. На Олимпиаде или чемпионате мира техника выполнения может быть нарушена лишь один раз.
Si hablamos de la velocidad máxima de una persona en km / h, entonces debería mirar las listas finales de velocistas de pista y campo.
Usain Bolt veloz
El récord pertenece al atleta jamaicano Usain Bolt , que estableció durante la competencia internacional de atletismo en Berlín (2009), corriendo 100 metros en 9.58 segundos. En el último cuarto de la distancia, estaba juguetón como el viento: los instrumentos mostraban una cifra de 44,7 (el resultado medio de toda la carrera de cien metros era de 37,58 km / h). Esta es la velocidad máxima de carrera de una persona en la actualida
En los Juegos Olímpicos de Brasil, se convirtió en campeón por tercera vez, pero con un resultado peor: 9,81 s. El segundo más rápido del planeta fue el estadounidense Gatlin (9,89 s), y el tercero fue De Grasse de Canadá (9,91 s)
Es difícil decir cuándo y quién podrá superar el récord de velocidad de Usain. Se cree que las personas ya han alcanzado el máximo de sus capacidades físicas y su mejora adicional parece ser solo con el uso del dopaje. Si nos fijamos en el progreso desde el primer mejor logro registrado oficialmente en la pista y campo de 100 metros, es de 2,42 segundos en 113 años. El primer poseedor del récord, Thomas Burke, corrió 100 metros en 12 segundos en 1896. Pero aquí debe tenerse en cuenta que fijar la hora entonces no era tan preciso como lo es ahora.
De todos modos Usain Bolt también posee el mejor tiempo del planeta en la disciplina de pista y campo de 200 m: 19,19 segundos. Aquí, su promedio en toda la distancia fue de 37,52 km / h, que es incluso un poco más rápido que a cien metros. Esto se debe al hecho de que W. Bolt es un hombre alto y grande, se necesita distancia y tiempo para dispersar tal masa.
Cuando se necesita resistencia, no solo velocidad
Las distancias más largas te permiten alcanzar la velocidad máxima ya en el medio del camino, pero es imposible mantenerla hasta la línea de meta. Por tanto, en las carreras de 400 metros, la velocidad media es menor. Así, el representante de Sudáfrica, Weide Van Niekerk, fue de 33,5 km / h, mientras que se convirtió en el ganador con récords mundiales y olímpicos, su tiempo fue de 43,03 s.
Es aún más difícil mantener un ritmo rápido a 800 metros. En las principales competiciones de atletismo, la disciplina ya se encuentra en la categoría de promedio corto, aunque algunos la consideran un sprint largo. Probablemente el robusto africano de Kenia, David Rushida , el poseedor del récord mundial (1: 40.91), realmente no parece tan largo. Se convirtió en campeón olímpico en dos juegos seguidos: en Londres y Río de Janeiro. Pero si nos fijamos en la velocidad media que desarrolla una persona al correr 800 metros, entonces es mucho más baja que la de los velocistas: 28,5 km / h. La primera mitad del camino, los atletas corren más rápido, luego disminuyen y 150 metros antes de la línea de meta, si quedan fuerzas, aceleran.
No todo el mundo puede
El éxito en un maratón, por otro lado, está en el ritmo del movimiento. Un hombre o una mujer no capacitados no pueden recorrer esa distancia, ya que el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno (una fuente de energía) y la transición al uso de grasas lleva tiempo. Se establece hipoglucemia (una disminución de la glucosa en sangre), acompañada de un colapso y otras sensaciones desagradables. En el peor de los casos, puede producirse un coma hipoglucémico y la muerte. Los corredores de maratón entrenan en un horario especial, y el día antes de la competencia, tradicionalmente comen una gran porción de pasta para aumentar las reservas de glucógeno en el cuerpo. Servirá como depósito de energía para los músculos.
Hoy, el campeonato mundial pertenece a Dennis Quimetto de Kenia, quien corrió el Maratón de Berlín en 2014 en 2 horas, 2 minutos y 56 segundos. Resulta que corrió esta distancia con un indicador de unos 20,6 km / h. La persona promedio solo puede correr tan rápido un par de vueltas en el estadio.
Maratón para aficionados
Recientemente, una media maratón está ganando popularidad: correr a una velocidad de 21.000 metros por la carretera. Casi cualquiera puede correr este kilometraje. Para hacer esto, necesita practicar durante al menos un mes. Por tanto, este deporte es muy popular, aunque no es una disciplina olímpica. Los más rápidos aquí también son africanos: Zersenay Tadese de Eritrea (58 minutos 23 segundos), que ganó en Portugal en 2010 y Samuel Wanjiru de Kenia (58 minutos 33 segundos), que ganó en 2007 en Holanda. Mantuvieron una velocidad de movimiento a una distancia de unos 24 km / h.
Los beneficios de caminar
Como todos saben, la vida es movimiento, por lo que es obvio para todos que caminar a paso ligero es más beneficioso que sentarse o acostarse. Sin embargo, ¿cuál es el uso o la ventaja de esta actividad en relación con otros deportes? Entonces, descubramos cuál es la utilidad de la caminata deportiva:
- Este deporte es de fácil acceso para la mayoría: todo lo que necesita es el deseo de caminar, calzado y ropa deportivos cómodos. De esto se desprende que esta actividad no le traerá costos adicionales.
- Tensión leve en las articulaciones (especialmente las rodillas) y la columna, a diferencia de correr. Esto es especialmente cierto para las personas con sobrepeso, porque correr está estrictamente prohibido para ellos debido al efecto destructivo en las articulaciones.
- Caminar es más natural para una persona, mientras que no crea un sentimiento de violencia contra el cuerpo.
- Esta actividad deportiva no crea una carga tan intensa en el corazón y los vasos sanguíneos, que es al correr largas distancias, es decir. caminar no causa cambios hipertróficos en el músculo cardíaco (el «efecto atlético del corazón»).
- Fortalece toda la inmunidad, aumenta la resistencia de una persona a varios factores adversos: temperaturas altas y bajas, falta de oxígeno, incluso reduce el riesgo de oncología.
- Normaliza las funciones del sistema nervioso central; en nuestro tiempo, el estrés se ha convertido en una parte integral de la vida humana, debido a ello, se altera el sueño, desaparece el apetito, se desarrolla apatía y depresión. Funciona bien como antidepresivo. En caso de choques severos, una persona simplemente necesita caminar mucho y durante mucho tiempo para calmarse.
«El movimiento es vida», una frase que se ha convertido durante mucho tiempo en una frase alada. Caminar es útil. Dependiendo de cuál sea la velocidad promedio de una persona al caminar, se puede llevar a cabo un efecto diferente en su cuerpo. Somos conscientes de los efectos beneficiosos y curativos. En algunos casos, caminar puede estar contraindicado en personas gravemente enfermas. Pero esto ocurre muy raramente, se podría decir, en situaciones excepcionales. Más a menudo, todo sucede exactamente lo contrario: la actividad física moderada en forma de caminar se prescribe como una forma de rehabilitación, incluso en las etapas iniciales de recuperación.
Los beneficios de caminar se sienten más en las personas que son sedentarias, tienen un trabajo sedentario, tienen sobrepeso o tienen un nivel de condición física extremadamente bajo.
Reglas y técnica para caminar
Las reglas básicas de la marcha deportiva son «paso continuo» y «sin doblar, caminar con la pierna». Para comprender esto, debe comprender los conceptos básicos de la técnica de caminar. Como en la marcha normal y de carrera, la técnica de zancada se basa en la alternancia de uno y dos apoyos.
Un apoyo es cuando una persona se apoya en una pierna (está completamente recta y en posición vertical) y la otra pierna está extendida para dar un paso. Debe estar en una posición doblada y el muslo debe ir hacia adelante y hacia arriba, mientras que la pierna de apoyo permanece recta, pero ya en una posición inclinada.
La siguiente etapa son dos apoyos, en el momento en que la pierna que camina se endereza y se convierte en el talón en la superficie, la pierna de apoyo aún descansa con el dedo del pie en la superficie. Esta fase tiene una duración de centésimas de segundo y disminuirá al aumentar la velocidad. Después de un momento, el atleta ya está apoyado en una pierna, adelantada.
La última etapa: la pierna de apoyo «anterior» se balancea, se lleva hacia adelante, el pie no está muy por encima del suelo, se mueve hacia adelante con el muslo hacia arriba y el muslo, habiendo alcanzado una cierta altura, comienza a caer y en el Al mismo tiempo que la pierna se mueve hacia adelante, el talón toca el suelo, en este momento la pierna se vuelve absolutamente recta y la pierna que se balancea vuelve a ser la pierna de apoyo.
El torso del atleta debe estar en una posición recta o puede inclinarse ligeramente hacia adelante, una inclinación fuerte del torso puede generar más posibilidades de correr. En el proceso de caminar para deportes, debido a los giros de los hombros y la pelvis en diferentes direcciones, se produce una ligera torsión del cuerpo.
La técnica de la marcha deportiva se basa en la ausencia de una fase de vuelo (esto es cuando ambas piernas se levantan del suelo). Esta fase es solo en la carrera, y cuando camina rápido, desapercibido, una persona comienza a usarlo, para evitar esta velocidad, al empujar, no usa el “extensor de cadera cuádriceps”, este es el músculo más fuerte del muslo. Además, el movimiento de la pelvis ayuda al caminante a caminar «correctamente», hacia adelante y hacia atrás alrededor del eje vertical.¿Cuál es la velocidad de carrera promedio de una persona?
A menudo, las personas que quieren perder peso y mantenerse en forma, salen a correr. Para una persona moderna, correr no es solo un deporte, sino también un «remedio para llegar tarde». Cuando era niño, corríamos para recibir una lección; en la edad adulta, a veces tenemos que correr para llegar a tiempo al trabajo. En tales situaciones, cuando solo quedan unos minutos antes de un evento importante, y solo puede esperar sus pies, nos hacemos la pregunta: «¿Cuál es la velocidad promedio de una persona corriendo?» Naturalmente, depende del estado físico y la resistencia del cuerpo.
Los atletas pueden alcanzar velocidades de 40 a 45 km / h. Por supuesto, correr a este ritmo no puede ser largo. Los corredores en rutas largas distribuyen sus fuerzas para que puedan correr lo más rápido posible durante largos períodos de tiempo. En este caso, esta cifra es de 14-15 km / h.