¿Cómo balancear los bíceps correctamente?
Lo más importante para bombear correctamente los bíceps es aprender a sentirlo . Si no siente que funciona, entonces, con un alto grado de probabilidad, está haciendo el ejercicio con los músculos de la espalda, los hombros y las muñecas.
Además del hecho de que en este caso, la efectividad del entrenamiento se reduce a casi cero, aumentando constantemente el peso de trabajo y levantando la barra debido al movimiento de todo el cuerpo, existe un gran riesgo de lesión en las articulaciones.
¿Sientes bíceps?
Una de las formas más fáciles de saber si puede sentir sus bíceps es intentar tensarlos sin involucrar los otros músculos de su brazo. Para hacer esto, siéntese a la mesa, estire los brazos frente a usted, las palmas hacia arriba, relaje todos los músculos e intente tensar los bíceps.
No se sorprenda si no puede hacer esto; no solo los principiantes, sino también aquellos que han estado entrenando durante mucho tiempo, olvídese del control muscular constante. Para sentir un músculo, es imperativo entrenar la conexión neuromuscular.
¿Cómo se sienten los bíceps?
Para sentir el bíceps, primero debe fatigarlo, y esto lo ayudará a realizar repetidamente casi cualquier ejercicio (por ejemplo, levantar una mancuerna o una barra para el bíceps ) con un peso promedio.
Cuando logre el fracaso, baje el proyectil, luego doble su brazo, tratando de tocar su antebrazo con su hombro e intente tensar sus bíceps. Asegúrese de tensarlo, luego estire el brazo e intente tensar los bíceps nuevamente.
Secretos de la técnica de ejercicio de bíceps
Recuerde que durante cualquier ejercicio para el bíceps, este músculo debe estar tenso. Además, solo ella debe estar incluida en el trabajo, y no los músculos de la espalda, el cuello , los hombros o cualquier otro.
Asegúrese de que el movimiento del cuerpo no ayude a levantar el peso. Además, es importante fijar la posición de los codos en un punto, sin presionarlos contra el cuerpo; siempre deben estar suspendidos. El codo en sí debe sobresalir 10-15 cm hacia adelante más allá de la línea del cuerpo.
El ejercicio mas efectivo
La estructura de los bíceps y sus puntos de unión son extremadamente individuales, respectivamente, para cada aprendiz existe su propio ejercicio más efectivo, en el que el bíceps se coloca al cien por cien.
La mayoría de las veces, los ejercicios de aislamiento (por ejemplo, rizos concentrados de los brazos) trabajan más en el volumen, mientras que levantar la barra o las mancuernas mientras está de pie afecta más a aumentar la fuerza muscular.
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Recuerde, los músculos del brazo son opcionales. Si estás entrenando con un programa básico para aumentar la masa , no necesitas entrenar tus brazos. En los primeros meses, crecerán sin estrés adicional.