Los beneficios del esquí. ¿Qué músculos trabajan al esquiar?
El esquí es, sin duda, una excelente manera no solo de aumentar la resistencia del sistema cardiovascular y fortalecer varios grupos de músculos del cuerpo, sino también de mejorar de manera integral la salud y la inmunidad a través de la actividad física al aire libre. Es por eso que el esquí es beneficioso para personas de todas las edades.
También es importante tener en cuenta que el esquí mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión estacional causada por la falta de sol en invierno. La razón principal de esto es la luz del día brillante, que se ve reforzada por el reflejo de la nieve.
celente manera no solo de aumentar la resistencia del sistema cardiovascular y fortalecer varios grupos de músculos del cuerpo, sino también de mejorar de manera integral la salud y la inmunidad a través de la actividad física al aire libre. Es por eso que el esquí es beneficioso para personas de todas las edades.
También es importante tener en cuenta que el esquí mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión estacional causada por la falta de sol en invierno. La razón principal de esto es la luz del día brillante, que se ve reforzada por el reflejo de la nieve.
Esquí de fondo: ¿qué músculos funcionan?
El esquí de fondo hace trabajar casi toda la musculatura del cuerpo humano. La carga recae sobre los dos grandes grupos de músculos, desde los músculos de las nalgas, las piernas y el abdomen, hasta los músculos de los brazos y la espalda, y sobre varios músculos internos del cuerpo , que, entre otras cosas, proporcionan la formación de cubos. en la prensa.
Entre otras cosas, durante el esquí, el sistema cardiovascular participa activamente en el trabajo; también juega un papel en el hecho de que la presencia de ropa de varias capas aumenta la temperatura interna del cuerpo y, literalmente, hace que el corazón funcione más rápido y bombee más sangre. En última instancia, esquiar incluso ayuda a reducir los niveles de colesterol.
¿El esquí te ayuda a perder peso?
El esquí es una de las mejores formas de perder peso y combatir el exceso de peso. También es importante que el esquí de fondo pueda considerarse el ejercicio cardiovascular más eficaz para aliviar los músculos abdominales y la prensa; este efecto se logra debido a la compleja participación de las capas externas e internas de los músculos corporales en el trabaja.
El esquí es una buena forma de ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Los estudios científicos muestran que por cada hora de esquí, se queman entre 500 y 1200 kilocalorías; la cifra final siempre depende de la técnica utilizada y de la intensidad general del entrenamiento. Entre otras cosas, el terreno también influye directamente en la cantidad de calorías gastadas durante un viaje de esquí, ya que es más difícil escalar la montaña.
Contraindicaciones para esquiar
El esquí de fondo, al igual que la natación, prácticamente no tiene contraindicaciones y es adecuado incluso para personas que experimentan diversos problemas en las articulaciones y ligamentos, a diferencia de, por ejemplo, correr. Recuerde que correr suele ser bastante perjudicial para la salud de las rodillas (especialmente en el caso de personas con sobrepeso).
El movimiento suave y fluido del esquí mejora suavemente la función de las articulaciones del cuerpo al tiempo que les proporciona humedad adicional. Sin embargo, siempre se aconseja a las personas mayores que sigan la técnica correcta al esquiar, procure no caerse y, si es posible, tenga en cuenta la ingesta adecuada de líquidos.
Peligros del esquí de fondo
Un peligro clave en el esquí de fondo es el riesgo de lesiones por una mala caída. Pero, obviamente, este peligro es mucho menor que al esquiar o hacer snowboard. También notamos que esquiar sobre nieve fresca en el bosque requiere algo de práctica y la capacidad de evitar caídas inesperadas en los hoyos.
Otros factores peligrosos del esquí son la deshidratación y las quemaduras solares; dado que en climas fríos a menudo no se quiere beber y el agua se enfría con bastante rapidez, es importante que los atletas lleven un termo con té caliente. Entre otras cosas, en climas soleados, se recomienda aplicar una crema SPF en el rostro.
Esquís para fortalecer la inmunidad
Como mencionamos anteriormente, el esquí regular fortalece el sistema cardiovascular, mejora el funcionamiento de los músculos del corazón, normaliza la presión arterial y optimiza los procesos metabólicos. En total, estos factores realmente tienen un efecto positivo en el aumento de la inmunidad y la capacidad del cuerpo para resistir los resfriados.
El papel también lo juega el hecho de que la actividad física a temperaturas bajo cero hace que una persona respire más a menudo, aumentando la cantidad de oxígeno utilizado; esto hace que el cuerpo produzca más hormonas de alegría y provoca la llamada «euforia del corredor». Sin mencionar que esquiar en el bosque solo te da la oportunidad de respirar aire fresco.
Los beneficios del esquí para niños
Los niños que comienzan a practicar esquí de fondo en invierno suelen pasar fácilmente a las actividades deportivas de verano. También es importante que un viaje familiar de esquí al bosque no sea solo un ejercicio físico regular. Esta es una forma útil, interesante (y, lo que es más importante, asequible) de pasar un buen rato con toda la familia.
Esquí de fondo: ¿qué músculos funcionan?
El esquí de fondo hace trabajar casi toda la musculatura del cuerpo humano. La carga recae sobre los dos grandes grupos de músculos, desde los músculos de las nalgas, las piernas y el abdomen, hasta los músculos de los brazos y la espalda, y sobre varios músculos internos del cuerpo , que, entre otras cosas, proporcionan la formación de cubos. en la prensa.
Entre otras cosas, durante el esquí, el sistema cardiovascular participa activamente en el trabajo; también juega un papel en el hecho de que la presencia de ropa de varias capas aumenta la temperatura interna del cuerpo y, literalmente, hace que el corazón funcione más rápido y bombee más sangre. En última instancia, esquiar incluso ayuda a reducir los niveles de colesterol.
¿El esquí te ayuda a perder peso?
El esquí es una de las mejores formas de perder peso y combatir el exceso de peso. También es importante que el esquí de fondo pueda considerarse el ejercicio cardiovascular más eficaz para aliviar los músculos abdominales y la prensa; este efecto se logra debido a la compleja participación de las capas externas e internas de los músculos corporales en el trabaja.
El esquí es una buena forma de ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Los estudios científicos muestran que por cada hora de esquí, se queman entre 500 y 1200 kilocalorías; la cifra final siempre depende de la técnica utilizada y de la intensidad general del entrenamiento. Entre otras cosas, el terreno también influye directamente en la cantidad de calorías gastadas durante un viaje de esquí, ya que es más difícil escalar la montaña.
Contraindicaciones para esquiar
El esquí de fondo, al igual que la natación, prácticamente no tiene contraindicaciones y es adecuado incluso para personas que experimentan diversos problemas en las articulaciones y ligamentos, a diferencia de, por ejemplo, correr. Recuerde que correr suele ser bastante perjudicial para la salud de las rodillas (especialmente en el caso de personas con sobrepeso).
El movimiento suave y fluido del esquí mejora suavemente la función de las articulaciones del cuerpo al tiempo que les proporciona humedad adicional. Sin embargo, siempre se aconseja a las personas mayores que sigan la técnica correcta al esquiar, procure no caerse y, si es posible, tenga en cuenta la ingesta adecuada de líquidos.
Peligros del esquí de fondo
Un peligro clave en el esquí de fondo es el riesgo de lesiones por una mala caída. Pero, obviamente, este peligro es mucho menor que al esquiar o hacer snowboard. También notamos que esquiar sobre nieve fresca en el bosque requiere algo de práctica y la capacidad de evitar caídas inesperadas en los hoyos.
Otros factores peligrosos del esquí son la deshidratación y las quemaduras solares; dado que en climas fríos a menudo no se quiere beber y el agua se enfría con bastante rapidez, es importante que los atletas lleven un termo con té caliente. Entre otras cosas, en climas soleados, se recomienda aplicar una crema SPF en el rostro.
Esquís para fortalecer la inmunidad
Como mencionamos anteriormente, el esquí regular fortalece el sistema cardiovascular, mejora el funcionamiento de los músculos del corazón, normaliza la presión arterial y optimiza los procesos metabólicos. En total, estos factores realmente tienen un efecto positivo en el aumento de la inmunidad y la capacidad del cuerpo para resistir los resfriados.
El papel también lo juega el hecho de que la actividad física a temperaturas bajo cero hace que una persona respire más a menudo, aumentando la cantidad de oxígeno utilizado; esto hace que el cuerpo produzca más hormonas de alegría y provoca la llamada «euforia del corredor». Sin mencionar que esquiar en el bosque solo te da la oportunidad de respirar aire fresco.
Los beneficios del esquí para niños
Los niños que comienzan a practicar esquí de fondo en invierno suelen pasar fácilmente a las actividades deportivas de verano. También es importante que un viaje familiar de esquí al bosque no sea solo un ejercicio físico regular. Esta es una forma útil, interesante (y, lo que es más importante, asequible) de pasar un buen rato con toda la familia.