Trabajo del proyecto «Los beneficios de los ejercicios matutinos» de un alumno de sexto grado

En el mundo moderno existen diferentes opiniones sobre los beneficios o, por el contrario, la inutilidad de los ejercicios matutinos. El ejercicio por la mañana es una elección de todos. Quienes hacen ejercicios siempre encuentran muchas ventajas y beneficios. Por ejemplo, la capacidad de despertarse rápidamente y animarse, obtener una actitud positiva durante todo el día en 10 minutos. Y aquellos que son perezosos siempre encontrarán una excusa para sí mismos, y hay poco tiempo por la mañana y el cuerpo aún no se ha despertado para el esfuerzo físico.

Para comprender la verdad y la ficción sobre la actividad matutina, vayamos a la historia. Los antiguos chinos afirmaron que 10-15 minutos de entrenamiento matutino reemplazan media hora de entrenamiento diurno. Por lo tanto, parece que los ejercicios matutinos deben hacerse al menos para ahorrar el tiempo de la tarde para usted y su familia.

¿Por qué necesitas ejercicios matutinos?

Cada uno de nosotros se enfrenta a la pregunta: ¿por qué necesitamos los ejercicios matutinos? ¿Es realmente necesario para una persona?

A continuación se muestra una lista de 10 razones que han sido destacadas por entrenadores de fitness, consejeros de pérdida de peso y personal médico.

¿Por qué es necesario hacer una serie de ejercicios matutinos?

1. Hacer ejercicio por la mañana ayuda a acelerar su metabolismo, lo que permite que un cuerpo sano queme más calorías durante el día .
2. El ejercicio matutino ayuda a despertar el cuerpo. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a este patrón y se siente mucho mejor por la mañana.
3. Durante los deportes, el estado de ánimo de una persona mejora y también obtiene un impulso de vivacidad durante todo el día.
4. Para disciplinar el cuerpo, lo mejor es comenzar con los ejercicios matutinos.
5. Los científicos han demostrado que la actividad física del cuerpo estimula la actividad mental.
6. Un simple ejercicio matutino de 10 minutos le ayudará a mantener su cuerpo en forma.
7. Los ejercicios de despertar no solo te ayudan a despertarte, sino que también mejoran enormemente tu rendimiento en cualquier deporte.
8. Los ejercicios matutinos ajustan todos los procesos fisiológicos del cuerpo a la ola deseada, por lo que su bienestar mejora.
9. Hacer ejercicio por la mañana promueve el buen apetito y también ayuda a controlar la ingesta de alimentos a lo largo del día.
10. La carga no requiere más de 10 a 15 minutos de su tiempo por la mañana.

Los entrenamientos simples en casa no requieren habilidades especiales, equipo deportivo o una visita a un costoso gimnasio. Para que tus ejercicios matutinos sean efectivos, no los hagas a la fuerza, sino encuentra en ti la motivación y el deseo de cambiar y mejorar para mejor. La música de entrenamiento adecuada también es excelente para despertar y crear el ambiente para todo el día. Un conjunto de ejercicios para gimnasia debe seleccionarse individualmente, según su género, edad y las debilidades del cuerpo.

El conjunto principal de ejercicios Lee Holden.

El Qigong desarrollado por Lee Holden es diferente al clásico. Qigong Holden desarrollado y adaptado específicamente para aquellos que recién comienzan a participar en la mejora de su salud, personas que no tienen un entrenamiento físico especial. Genial para personas mayores de edad, débiles.

¿Cuándo esperar los efectos del ejercicio de Lee Holden?

La realización de ejercicios matutinos chinos, un conjunto de ejercicios que utilizan la técnica de Holden, como en cualquier otra actividad, requiere constancia. El resultado futuro depende del ejercicio regular. La ejecución diaria del complejo no solo mejorará la salud, sino que también dará vigor, energía y mejorará el estado de ánimo.

Sin embargo, ya se puede observar un efecto positivo después de la primera ejecución del complejo: el cuerpo se vigorizará, se recargará con energía, mejorará el flujo de oxígeno a la sangre y los tejidos, la persona comenzará a sentirse mucho mejor.

El qigong de gimnasia con Lee Holden no llevará mucho tiempo, pero refrescará el cuerpo, evitará muchas enfermedades y lo llenará de energía.

Puertas de la vida

El torso gira a derecha e izquierda, balanceando las caderas y la cintura. Al balancearse, las manos deben aplaudir en la parte inferior de la espalda y la parte inferior del abdomen. La sesión se acompaña de respiración profunda.

Beneficio: mejora la actividad cardiovascular, el cuerpo absorbe energía y se calienta.

Tigre

Las manos se levantan por encima de sí mismas, al exhalar se ponen en cuclillas, doblando las rodillas, las manos se bajan. A medida que inhala, debe volver a subir. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. En este caso, no se debe interrumpir la respiración. Vale la pena ponerse en cuclillas lo mejor que pueda, profundo o solo un poco.

Beneficio: se fortalecen los músculos de la espalda, caderas, piernas, espalda baja, se normaliza la actividad renal, con sentadillas profundas, se estiran los músculos de las piernas.

Masaje Qi

Qi es un masaje suave y rítmico. Inicialmente, golpean con los puños de ambas manos en la zona de los riñones en la espalda, luego con las palmas por encima y por debajo del nivel de los riñones, pasando por los riñones. La siguiente etapa es un descenso suave del cuerpo hacia abajo mientras se da palmaditas en el lado externo de las piernas, levantando lentamente el cuerpo hacia arriba mientras se palmea el lado interno de las piernas. La palmadita va al pecho. Luego, dé palmaditas en ambos lados de los hombros y el cuello. Dando palmaditas gradualmente es necesario caminar desde la muñeca hasta el cuello.

Beneficio: mejora la circulación y el movimiento de la sangre en el cuerpo, el cuerpo se fortalece, el cuerpo recibe saturación de oxígeno y energía. En particular, el Qi tiene un efecto positivo en los pulmones y el corazón.

Buda sostiene la tierra

Las manos se redondean, como en un baile de salón, y se colocan frente a usted a la altura del pecho. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, las palmas miran hacia arriba y los pulgares se apartan, formando un ángulo de 90 ° C. Al exhalar, bajan las manos. Continúe a paso lento, repitiendo varias veces.

Beneficio: Fortalece los músculos de brazos y hombros, mejora la actividad pulmonar.

Ejercicio para la armonía de cuerpo y mente

Ocupan el punto de partida: los brazos se bajan y se extienden ligeramente hacia adelante. Sin levantar, las manos se llevan a los lados y nuevamente se bajan al punto inferior, pero con el dorso de las palmas. Las manos se elevan al nivel del pecho y, en sentido figurado, empujan el aire hacia adelante. Luego, los brazos vuelan en círculo. Repite los movimientos anteriores varias veces. Lee Holden llama a este ejercicio domesticar al tigre y volver a la montaña.

Beneficio: alivia la tensión en la columna vertebral, manos.

Ejercicio para mantener el equilibrio y la concentración

Las piernas se colocan juntas. La mano derecha se coloca sobre el abdomen, la otra se dibuja en el aire en un semicírculo. Al inhalar, la mano traza un semicírculo, al exhalar, desciende. Los círculos se realizan con cada mano por turno. Al final del ejercicio, se cruzan los brazos sobre el estómago, se cierran los ojos y se relaja el cuerpo

Beneficio: la energía se acumula.

Ejercicio matutino de Lee Holden en 10 minutos

Según la técnica de qigong, Lee Holden recomienda hacer ejercicios matutinos para principiantes durante 10 minutos. El gimnasio adaptado de diez minutos de Holden es rápido y fácil. Debe hacerse como calentamiento todas las mañanas. Al hacer qigong durante todo el día, también puede obtener beneficios para la salud. Es especialmente útil para quienes tienen un trabajo «sedentario», pero si hay problemas con la espalda y la zona lumbar, este complejo de ejercicios efectivos es adecuado. Al hacer un calentamiento de 10 minutos entre descansos en el trabajo, puede deshacerse de muchas patologías existentes y prevenir la aparición de otras nuevas.

Qigong es un voluminoso sistema de conocimientos y métodos de las enseñanzas taoístas y los psicoprácticos budistas, que incluye ejercicios, técnicas de meditación y respiración que afectan el desarrollo de la personalidad, la curación y la expansión de la conciencia.

Un complejo simple, además de un efecto curativo, tiene un efecto curativo, debido a la normalización de la energía interna. Después de tal carga, el bienestar general mejorará, la respiración será más fácil, habrá un aumento de fuerza y ​​energía, el estado de ánimo, la circulación sanguínea mejorará, la postura se normalizará. La gimnasia de 10 minutos de Lee Holden se realiza estrictamente de acuerdo con la técnica de respiración, debido a la implementación correcta de la cual se mejorará el efecto de los ejercicios.

Después de dominarlo, pasan a una etapa más difícil.

Ejercicios matutinos de Qigong Li Holden 20 minutos

Un calentamiento de veinte minutos es adecuado para personas más preparadas. Dicha gimnasia implica, además de un calentamiento de 10 minutos, varias inclinaciones, estiramientos, etc. Los ejercicios de qigong matutino de 20 minutos son más difíciles.

Al mismo tiempo, no solo se realizan ejercicios, sino que también se activa la imaginería del pensamiento. Según el propio Lee Holden, el entrenamiento debe llevarse a cabo de tal manera que se equilibren en un solo cuerpo, corazón y mente. En este caso, el cuerpo debe relajarse emocionalmente. Como resultado, una persona gana vigor, salud y equilibrio.

Ejercicios matutinos para toda la familia

Nada es más motivador que hacer los ejercicios juntos. Enseñe no solo a su propio cuerpo a llevar un estilo de vida saludable, sino también a su familia. No hay nada mejor que comenzar la jornada laboral con un agradable ejercicio de 10 minutos con su amado cónyuge e hijos. Para las actividades conjuntas, es mejor elegir las acciones más simples, que nadie tendrá dificultad para repetir. Gimnasia para toda la familiaincluye zancadas rápidas y correr en el lugar, se inclina hacia adelante y hacia atrás y de izquierda a derecha, estiramientos, sentadillas, estocadas y otros ejercicios ligeros. Si hace buen tiempo afuera, salga a hacer gimnasia, mientras respira aire fresco y disfruta de los rayos del sol. Se recomienda beber un vaso de agua antes de cargar y, una vez finalizada, tomar una ducha de contraste. Después de completar todas sus rutinas matutinas, asegúrese de deleitarse a usted y a su familia con un delicioso y nutritivo desayuno. Después de todo, el desayuno es la comida más importante del día. Haga ejercicio por la mañana todos los días y muy pronto notará que el ejercicio regular tiene beneficios para la salud.

Complejo para mujeres.

El sueño de toda mujer es estar siempre delgada y en forma. Se sorprenderá al saber cómo los ejercicios matutinos pueden ayudarlo a perder peso y mantener su cuerpo en buena forma. Los ejercicios matutinos para adelgazar constan siempre de dos bloques principales: estiramientos y ejercicios básicos. La gimnasia para mujeres se centra en las zonas débiles de las niñas: las caderas y los costados. A continuación se muestra un ejemplo de una sencilla rutina de ejercicios matutinos para mujeres.

1. Empiece con un calentamiento. Desde la cabeza, muévase suavemente hacia los hombros y hacia abajo hasta el torso y las piernas. Las inclinaciones simples y los movimientos de rotación le ayudarán con esto. Después de estirar a fondo, comience con sus ejercicios básicos.
2. El torso se dobla. Inclinándose hacia adelante, intente alcanzar el suelo con las manos.
3. Balancea tus piernas. Manteniendo la pierna recta, balancee hacia adelante y hacia atrás y hacia adelante y hacia atrás.
4. Ejercicios para los abdominales. Póngase de espaldas, con las manos detrás de la cabeza y acerque las rodillas al pecho. Al levantar el torso, intente alcanzar la rodilla con el codo.
5. Sentadillas. Haz de 3 a 4 series de 10 a 15 veces.
6. Lagartijas. Si tu condición física no te permite hacer flexiones rectas, apóyate de rodillas.
7. Puente. Termine sus ejercicios matutinos con este ejercicio.

Complejo para hombres.

Una figura en forma es la clave del éxito de cualquier hombre. No tienes que pasar horas en el gimnasio o convertirte en un fanático del culturismo para mantenerte en buena forma. Para tener un físico atlético, no seas perezoso y haz ejercicios matutinos 4-5 veces a la semana. La gimnasia para hombres puede incluir tanto ejercicios de peso corporal como ejercicios con pesos adicionales en forma de mancuernas y barras. Lo principal es recordar que el resultado positivo de los ejercicios matutinos se logra debido a la regularidad y ciclicidad de la implementación del programa seleccionado. A continuación se muestra un ejemplo de un conjunto simple de ejercicios para hombres.

1. Un calentamiento rápido para cada grupo de músculos.
2. Sentadillas. Este ejercicio es clásico para ejercitar los músculos del muslo, las nalgas y la parte inferior de la pierna. Las sentadillas se pueden hacer con mancuernas o sin ellas. Es necesario hacer 3-4 aproximaciones 20-25 veces.
3. Estocadas. Las estocadas laterales y clásicas promueven el estiramiento de todo el cuerpo y el bombeo de piernas.
4. Tablón. Este ejercicio puede parecer muy sencillo a primera vista, pero en realidad requiere un alto nivel de concentración y control de tu cuerpo. Y lo más importante, la plancha le permite tensar todos los músculos del cuerpo.
5. Lagartijas. Para tonificar los hombros, los brazos y el pecho, incluya varias series de lagartijas en su rutina de ejercicios matutina.
6. Ejercicios para la prensa. No olvide bombear su torso de la forma que le resulte más agradable.
7. Levanta las piernas. Este ejercicio es perfecto para la prensa inferior y servirá como el final de sus ejercicios matutinos.

Complejo para niños.

Los ejercicios matutinos son útiles no solo para adultos, sino también para niños. El desarrollo físico de los niños depende en gran medida del comportamiento y los hábitos de los padres. Desde temprana edad, la gimnasia infantil disciplina el cuerpo, establece la rutina diaria correcta , te enseña a ejercitarte. A continuación se muestra un conjunto sencillo de ejercicios para niños .

1. Caminando en su lugar.
2. Inclinaciones del cuerpo de un lado a otro y de izquierda a derecha.
3. Sacudidas con las manos.
4. Balancea tus piernas.
5. Sentadillas.
6. Levantar el cuerpo sentado.
7. Flexión y extensión de brazos en posición acostada.
8. Saltar sobre las piernas derecha e izquierda.
9. Tranquilo caminando en el lugar.

Los beneficios de la carga diaria

Puede hablar mucho sobre los beneficios de los ejercicios matutinos regulares, pero es mejor intentarlo una vez y verlo por sí mismo. Queremos volver a enfatizar varios factores generalmente reconocidos que pueden motivarlo a realizar una actividad física diaria .

De qué sirven los ejercicios matutinos?

• fortalecer el sistema inmunológico ;
• endurecimiento del cuerpo desde una edad temprana;
• bienestar durante todo el día;
• regulación del apetito;
• disciplinar el cuerpo y simplemente un gran comienzo para cada día.

Beneficios del ejercicio por la mañana para los niños

Los ejercicios matutinos son especialmente necesarios para los niños. Desde una edad temprana, un niño comienza a comprender lo importante que es mantener la salud. Al realizar un complejo simple, después de un corto período de tiempo, los beneficios de los ejercicios matutinos serán especialmente notables para los escolares:

1. El niño se despierta fácil y rápidamente.
2. Es activo y enérgico, listo para un nuevo día.
3. El crecimiento y el desarrollo ocurren sin desviaciones, se observa una excelente forma física.
4. La coordinación del movimiento es más precisa.
5. Se desarrollan hábitos disciplinarios.
6. Se refuerzan las funciones protectoras del cuerpo.

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Superar la pereza, la dedicación y la resistencia es la mejor base que será útil en la vida adulta: en consecuencia, los beneficios de los ejercicios matutinos para los niños afectarán no solo su salud. Desarrolla carácter y deseo de logros.