Pérdida de peso con una nutrición adecuada: alimentos y menús para todos los días, recetas

La nutrición adecuada está ganando cada vez más adeptos cada año. Después de todo, está interconectado con el mantenimiento del peso ideal. Gracias a una nutrición adecuada, el metabolismo mejora y la figura se adelgaza. Una ventaja de este proceso es una piel, un cabello y unas uñas sanas. Aquellos que desean lograr un resultado positivo a menudo se les pregunta sobre los principios de la PP para perder peso.

¿Cuál es la diferencia entre una nutrición adecuada y una dieta?

La mayoría de las personas no ven ninguna diferencia entre la PP y la dieta. La mayoría de las veces, es por esto que se sienten frustrados. ¿Cuáles son las principales diferencias entre PP y dieta?

1. El objetivo principal de la técnica de pérdida de peso es deshacerse del exceso de peso. Después de todo, la dieta en sí misma implica esto. Como resultado, se reduce la dieta, se excluyen algunos alimentos y bebidas. Dependiendo del tipo de dieta, haga lo siguiente. Algunos reducen los carbohidratos, otros reducen el contenido calórico de la dieta. Hay sistemas de pérdida de peso más estrictos: dietas mono. Lo principal en ellos es la pérdida de peso. Al mismo tiempo, el objetivo principal de PP es comer alimentos sanos y saludables, así como mejorar los indicadores de la actividad vital del organismo.
2. Una diferencia importante entre el PP y la dieta es la restricción dietética. Como resultado, el sistema inmunológico se debilita y empeora la condición del cabello, los dientes y las uñas. El PP promueve la salud y la apariencia. El trabajo del sistema digestivo está mejorando, el dolor de estómago, los calambres y otros síntomas negativos disminuyen.
3. El tiempo es otra diferencia entre la PP y la dieta. Después de todo, este último se observa durante un tiempo determinado. Y se permite practicar una nutrición adecuada durante toda la vida.

Por lo tanto, es importante elegir la forma más beneficiosa que ayudará a mantener un peso saludable y una excelente salud.

Recomendaciones de comida fraccionada

Entonces, ¿cómo organizar adecuadamente las comidas divididas para bajar de peso? Los expertos recomiendan comenzar la transición a comidas fraccionadas durante las vacaciones, cuando tiene mucho tiempo libre y puede organizar cualquier régimen de comidas. En este caso, el cuerpo se acostumbra fácilmente al nuevo régimen: no necesita, como durante las horas de trabajo, refrigerios adicionales y una cena abundante que afecta negativamente al cuerpo. Tendrá tiempo para acostumbrarse a las comidas fraccionadas en pequeñas porciones cada 2,5-3 horas y lo observará sin esfuerzo, volviendo a su vida laboral normal. Entonces, ¿por dónde empiezas la nutrición fraccionada?

Sigue tus sentimientos

Durante la transición a la nutrición fraccionada para perder peso, preste atención a las sensaciones internas: no exponga el cuerpo a un estrés severo, evite el sobreesfuerzo psicoemocional y físico. Durante el período de transición, reduzca el tamaño de las porciones y su valor energético gradualmente, no renuncie a todos sus platos favoritos al mismo tiempo.

La mayoría de nosotros, cuando éramos pequeños, nuestros padres intentaban alimentarnos mejor y decían: «Come todo hasta el final, no dejes nada». Es por eso que muchas personas, al ver una pequeña porción de sopa o un pequeño trozo de carne en su plato, tienen cierto malestar y la sensación de que será imposible saciar el hambre con tal porción.
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Al comer, trate de mantener una calma emocional absoluta, disfrute de la apariencia de los platos y de sus aromas, mastique bien todos los alimentos para sentir su sabor lo más plenamente posible. Este comportamiento satisfará su hambre y lo hará sentir lo suficientemente saciado para su próxima comida. Durante la pausa del almuerzo, definitivamente debe comer y no perder el tiempo hablando con colegas o resolviendo problemas. Comer un pequeño desayuno y una cena compensará todos sus bocadillos rápidos durante el día.

Estimar el valor energético de los alimentos.

Asegúrese de analizar el valor nutricional de cada porción que ingiera. Un desayuno óptimo debe contener carbohidratos complejos: los cereales con frutas y los panes integrales son óptimos. Se recomiendan platos de sopa o carne con hierbas como primer plato a la hora del almuerzo. Para la cena, es mejor elegir yogur o fruta bajos en grasa (puede combinar estos productos). Sobre el tema: ¿Cuántas calorías debes consumir al día? Consuma yogur natural, ensalada de verduras o frutas entre el almuerzo y la cena (merienda). Durante todas las comidas, asegúrese de beber líquido, lo mejor es beber jugos naturales o compotas. No evite las grasas en los alimentos: una dieta adecuada debe incluir tanto grasas saturadas en forma de mantequilla y carne, como insaturadas – aceites vegetales y pescado.

Observe intervalos de tiempo iguales entre las comidas para asegurar un nivel de glucosa en sangre uniforme y evitar «picos de insulina». En este caso, el cuerpo prácticamente no produce hormonas que contribuyan al depósito y acumulación de grasas.

Principios nutricionales para la pérdida de peso

Hay varias reglas básicas que facilitarán la pérdida de peso:

• Contenido calórico de la dieta. El régimen de adelgazamiento implica limitar el valor nutricional del menú diario. Necesita crear un déficit de calorías para perder peso de manera efectiva. Las tarifas para hombres y mujeres son diferentes. El contenido calórico diario de la dieta de las niñas es de 2000 kcal en promedio. Para reducir el peso, basta con reducir los indicadores en un 10-20%.
• Deben tenerse en cuenta todas las calorías. Durante el período de pérdida de peso, es importante determinar el valor nutricional de la dieta. Muchos de los que pierden peso tienen en cuenta el contenido calórico de las comidas principales y se olvidan por completo de los bocadillos. Esto es especialmente importante. Después de todo, las calorías están presentes en todos los platos.
• Los bocadillos deberían estar bien. Mucha gente ni siquiera sospecha que las calorías extra aparecen precisamente por ellas. No se deben consumir patatas fritas, picatostes ni panecillos de café. Solo la comida sana puede ser beneficiosa. Para los bocadillos, puede usar requesón, nueces o yogur natural.
• La comida rápida debe excluirse de la dieta. No se recomienda incluirlos en una dieta para adelgazar. Puedes hacer hamburguesas saludables tú mismo.
• Deben evitarse los alimentos que inducen el apetito. Evitar estos alimentos te ayudará a soportar el proceso de pérdida de peso con mayor facilidad. En primer lugar, debe abandonar los productos de tienda confeccionados y los productos semiacabados. Contienen un potenciador del sabor: glutamato monosódico.

Todos estos principios de pérdida de peso acelerarán el proceso de pérdida de peso.

 

El descanso es el mejor momento para adelgazar

Durante el sueño, nuestro cuerpo produce una gran cantidad de hormonas beneficiosas que queman la grasa corporal y construyen músculo, mejorando el tono muscular.

La duración óptima del sueño es individual para todos , pero si hablamos de números promedio, entonces es de 7-8 horas .

Trate de dormir bien todos los días. Vete a la cama y despierta a la misma hora.

Cómo iniciar su proceso de pérdida de peso

Por lo general, la parte más difícil es comenzar a perder peso. Para hacer esto, puede utilizar los siguientes principios nutricionales para bajar de peso:

1. En primer lugar, es necesario determinar el contenido calórico de la dieta. Lo principal en esta situación es tener en cuenta el nivel de actividad. Después de determinar el contenido de calorías, perder peso comienza a ver muchas cosas de una manera nueva. Un trozo de tarta que pese 150 gy un contenido calórico de 600 kcal no les parecerá del todo necesario. Después de todo, constituye un tercio de la dieta.
2. Es necesario realizar una auditoría en el refrigerador y deshacerse de la comida chatarra. Esto incluye salsas, comida enlatada y más.
3. Necesita adquirir el hábito de llevar un diario de alimentos. Como resultado, perder peso puede determinar la cantidad de calorías vacías a lo largo del día. Debe anotar no solo la comida, sino también su bienestar.
4. Los alimentos fritos deben excluirse de la dieta. Si cuenta las calorías con precisión, incluso la eliminación de esos alimentos reducirá el peso. En lugar de chuletas fritas, puedes cocinar al vapor.
5. También debe limitarse el número de productos de harina. El pan y los productos horneados deben consumirse lo menos posible antes del almuerzo.
6. Necesitas beber más agua limpia. Bebe 2 litros de agua al día.
7. No debe limitar severamente su dieta. Si comienza a seguir los principios de PP para perder peso demasiado rápido, puede provocar averías.

La mayoría de la gente está interesada en cuánto peso se puede perder. En muchos sentidos, los resultados dependen del peso corporal inicial y de los objetivos establecidos. Las personas con más peso pierden peso más rápido.

Con una reducción del 20% en la ingesta de calorías, una mujer puede perder 400 g por semana. Al mismo tiempo, perderán 2 kg en un mes.

¿Cuáles son los conceptos básicos de PP que debe observar estrictamente?

Seguir un estilo de vida saludable significa utilizar una amplia gama de medidas todos los días:

• siga las reglas de una alimentación saludable;
• hacer deporte;
• rechazar los malos hábitos;
• Mire el mundo positivamente y esté en armonía consigo mismo.

Si va a cambiar a PP, debe comprender que en la etapa inicial se requiere la máxima concentración y, para algunos, la aplicación de un esfuerzo suficiente:

1. Debe abandonar por completo la comida rápida, la repostería y los cócteles con alcohol. Dar preferencia a los vinos naturales.
2. Un vaso de agua inmediatamente después de despertarse, 30 minutos antes de las comidas y en pequeños sorbos. La ración diaria de agua limpia debe ser de hasta 2 litros.
3. Si son carbohidratos, entonces solo son «lentos»: energizan y mantienen la saciedad por más tiempo: pan grueso, cereales y pasta dura.
4. La mañana y la hora del almuerzo es la hora de los carbohidratos y las proteínas son la cena.

Los dulces permitidos, las bayas o la miel, siempre se transfieren a la primera mitad del día, y las frutas con acidez se pueden comer sin límite de tiempo.

Una nutrición adecuada, a diferencia de las dietas, es siempre variada y no te agota ni mental ni físicamente. Con él se ofrece un menú delicioso y saludable para toda la semana.