Eso es, corrí: experiencia personal de chicas que corren

¡Saludos, mis queridos lectores y lectores! Este artículo es más bien para la segunda categoría. Dado que en él consideraremos un tema como los beneficios del trote para las mujeres. Muchas mujeres dudan de los beneficios de esta actividad. Y creen que algo más intenso es más beneficioso para la figura y la salud. Elija por sí mismos una máquina de entrenamiento, aeróbic, fitness. ¡Pero no siempre tienen la razón!

La mecedora puede dañar su espalda y articulaciones. Los aeróbicos no siempre son buenos para el corazón. Las cargas de fitness tampoco son una panacea para todos. ¡Pero correr es casi una panacea!

Además, sobre esto, con el mayor detalle posible.

Sobre trotar para mujeres y para todos los demás

El jogging es una actividad al alcance de todos, sumamente sencilla, no requiere condiciones especiales y costes de material. Lo único en lo que tienes que gastar dinero es en una zapatilla para correr de calidad. Bueno, tal vez un sostén deportivo. Entonces, ¿cuál es el uso de esta actividad?

Los beneficios de trotar para las mujeres son enormes, y aquí está la prueba:

• es indispensable para perder peso: en solo 1 kilómetro perderás un promedio de 70 calorías, esto te ayudará a perder peso y hacer que tu figura esté más en forma;
• en el proceso, se activa la circulación sanguínea en la pelvis pequeña, esta es la prevención de trastornos urinarios e infertilidad, ayuda a quedar embarazada;
• las mujeres después de los 40 años literalmente rejuvenecen sus cuerpos con esta actividad física, retrasan el inicio de la menopausia;
• las mujeres después de los 50 alivian los síntomas de la menopausia, mantienen la forma física y la actividad;
• la carrera ligera es una excelente prevención de las varices, fortalece los músculos de los muslos y las piernas en general, fortalece los vasos sanguíneos;
• en el proceso de correr, se entrenan muchos músculos diferentes, se fortalece todo el sistema musculoesquelético en su conjunto;
• las clases de la mañana son especialmente útiles: respira aire intensamente limpio, sus pulmones trabajan intensamente, aumenta el nivel de oxígeno en la sangre;
• debido a la respiración intensa, todas las células del cuerpo reciben activamente sustancias útiles;
• los ejercicios sistemáticos activan el metabolismo, aceleran el trabajo de los intestinos, reducen el nivel de colesterol nocivo;
• en el proceso, se libera mucho sudor, debido a esto, las toxinas se eliminan del cuerpo, se limpia;
• corriendo regularmente, puede tensar los músculos de las nalgas y los muslos, y también deshacerse de la celulitis odiada;
• trotar por la noche ayudará a aliviar el estrés, eliminar el estrés acumulado durante el día, escapar del ajetreo y los problemas;
• y también tal entrenamiento acelera los latidos del corazón, entrenando así el corazón;
• clínicamente probado que tienen un efecto positivo en el funcionamiento del hígado y los riñones, activan la circulación sanguínea;
• al correr, las mujeres se sienten más felices, porque el cuerpo produce endorfinas y endocanabioides, drogas internas que les levantan el ánimo y las hacen más felices;
• trotar fortalece la voluntad y el carácter, te da más confianza en ti mismo;
• Los científicos modernos han demostrado que el funcionamiento lento ralentiza el envejecimiento a nivel molecular. ¿No es esta la mejor noticia para todas las mujer

Náuseas después de correr

Los vómitos y los mareos no son experiencias agradables. Si los siente después del entrenamiento, entonces algo anda mal. Sin embargo, incluso los atletas profesionales a menudo se enfrentan a un problema similar y las razones son las siguientes:

• Una comida abundante. O se comió mucha comida o era pesada. En este caso, el cuerpo experimenta una doble carga: se ve obligado a asimilar los alimentos y gastar energía en los músculos. Para el primero, la mayoría de las veces no hay suficiente fuerza, por lo que comienza a pinchar en el costado y a vomitar. 40-60 minutos antes de trotar, es mejor comer algo dietético y, después de una comida completa, comenzar a correr al menos dos horas después.
• Desnutrición. Hay muy pocos carbohidratos en la sangre, por lo que si sigue una dieta baja en carbohidratos, correr está contraindicado para usted. Los beneficios de trotar serán si obtienes la composición completa del BJU.
• Presión arterial alta o baja, meteosensibilidad. Estas razones suelen ir acompañadas de un oscurecimiento en los ojos y una sensación de «opresión» en la cabeza. Aquí debe consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
• Clima extremadamente caluroso, posibilidad de sobrecalentamiento o insolación. Pérdida de líquidos, altas temperaturas: todo esto interrumpe la termorregulación del cuerpo, lo que causa náuseas. Elija áreas con sombra para correr y cúbrase la cabeza.

Precauciones

¡Atención, advertencia importante! Correr, incluso un trote muy ligero, está prohibido con varices. Incluso si está en la etapa inicial. Esta actividad puede agravar los síntomas de esta dolencia y provocar graves daños en las venas.

Tenga cuidado si tiene problemas cardíacos u oculares, diabetes, hipertensión o problemas en las articulaciones. Y no empiece a correr hasta que hable con su proveedor de atención médica. Es él quien debe determinar si puedes hacer una carrera lenta o no.

Eso es, corrí: experiencia personal de chicas que corren

Las chicas de Kiev, interesadas en correr, contaron a vogue.ua qué las inspira a practicar, cuáles son sus secretos y cómo obligarse a tomar y correr.

Polina Mitloshuk, directora adjunta de Vogue UA

Mi ruta favorita comienza justo afuera de la puerta del apartamento. No entiendo a los que necesitan ir a algún lugar para correr, así que no pertenezco a ningún club. Corro a todas partes, llevo zapatillas de deporte en todos los viajes. Las rutas más bonitas están en París. El mío, por ejemplo, era así: rue Lecorb – Champ de Mars – Palacio Chaillot – Pont Alexandre III – Les Invalides – Museo Rodin – y la recta final. Estos 8 km son mejores que cualquier excursión. Las más cinematográficas están alrededor de Green Lake en Seattle, las más calientes están en Toscana, las más felices están en Gorky Park en Moscú, las más difíciles están en Kiev. Hay colinas sólidas en Kiev, muchos entrenan en la isla de Trukhanov. En 2008, cuando recién comenzaba, todos los corredores se conocían de vista, saludaban y sonreían cuando se conocían. Ahora ya no le sonrío a nadie, hay demasiados corredores, ningún entrenamiento funcionará, si todo el mundo sonríe y muestra el pulgar hacia arriba. La moda de correr me hace feliz, pero correr todos los fines de semana por otros 5 km divertidos o 12 maratones al año me parece una tontería. Aunque cada uno tiene sus propios motivos, lo principal es correr no porque esté de moda, sino porque es alto.

Para drogarse, necesitas rituales. Por ejemplo, a mi esposo, un corredor de maratón en tres ocasiones, le gusta tomar una taza de café temprano en la mañana y luego recorrer 30 km, corriendo hacia la región de Kiev. Tengo varias reglas: no coma 3 horas antes de trotar, y mejor aún, corra por la mañana con el estómago vacío; después – estiramiento o varios ejercicios con un rodillo de masaje y pomelo fresco con hielo. Me encanta correr por la mañana: corro y estoy libre todo el día. Hacer jogging por la noche es bueno para combinar con la piscina. La combinación de jogging-pool, en mi opinión, es el entrenamiento perfecto.

La nueva forma, por supuesto, motiva a nuevos récords, pero lo mejor de todo motiva el gol. ¿Por qué no corro 5 km? ¿Por qué no aprender a correr 10? ¿Por qué no correr un maratón en París? ¿Por qué no correr 60 km a la semana? El reloj de Apple tiene una frase divertida «Entrenamiento: Correr sin un objetivo». Es aburrido sin un objetivo, no solo correr, es aburrido vivir. Suena más interesante en inglés: Open goal. Solo tú eliges el objetivo, la ruta y la lista de reproducción; eso es lo que me encanta de correr.

Me encanta correr al ritmo del indie rock, la música alternativa y electrónica: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. El mejor lugar para comenzar es con el funk y el soul de los años 60 y 70: ¿Qué tengo que hacer para demostrar mi amor por ti? De Marva Whitney, Love Is Like A Heat Wave de Martha Reeves, I Believe In Miracles of the groovy Jackson. Hermanas o el himno de mi cada mañana Move On Up de Curtis Mayfield.

Cuando se trata de ropa para correr, lo principal es vestirse para el clima. Marcas favoritas: Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (tienen los mejores sujetadores). Calcetines necesariamente gruesos, cuanto más densos, menos callos. Y el truco principal de la vida: las zapatillas deben ser de una talla, o incluso una y media más. Solía ​​preguntarme por qué constantemente me arranco las uñas de los pies. El problema desapareció cuando compré mis zapatillas Adidas Ultraboots X en el tamaño 42 en lugar del tamaño habitual 40. ¡Felicidad!

Ver también:   Calentamiento paso a paso antes de la marcha nórdica y sus beneficios

Tatiana Ruban, modelo y restauradora

Mi ruta favorita son los senderos del Jardín Botánico Nacional Mykola Grishko. El Jardín Botánico es un lugar de poder, con todos sus aromas que cambian de una temporada a otra, toboganes para cada escalada e iglesias. Cada carrera para mí es un placer estético, meditación y comunión. Nada mejor que correr en primavera, cuando florecen 180 variedades de lilas y se abre una vista del despertar de Kiev. ¡Lo conozco de arriba abajo! Puedo correr 10 km prácticamente sin repetir el recorrido y sin respirar gases de escape. El jardín botánico es mágico.

No bebo agua mientras corro, solo trato de mantener constantemente el equilibrio de agua del cuerpo en la norma, pero antes de trotar, definitivamente bebo un vaso de agua. No me gusta correr en estadios, no me gusta mucho el asfalto, así que el camino forestal es mi superficie ideal. Siempre corro de puntillas y con los músculos abdominales tensos: cuando corres cuesta arriba, esto ayuda mucho a evitar la falta de aire, y en general te permite realizar un entrenamiento completo en una sola carrera.

Antes, siempre corría al ritmo de la música: todas las pistas maravillosas, desde drum and bass hasta hip-hol, se tocaban a mi máxima capacidad; luego cambió a «Neo-Classic». Esto le dio una belleza especial a mi carrera. Recientemente, dejé por completo de escuchar música, decidí estar solo conmigo mismo, sin distraerme con la letra de las canciones, sino escuchando el canto de los pájaros, el viento y las campanas a las 9:00 en el jardín botánico.

quince

Solo puedo correr por la mañana: mi cuerpo está despierto, lleno de energía y fuerza. Como una barra pequeña, tomo una taza de té o expreso y corro. Esta es mi hora para mí antes de que el día esté lleno de tareas, niños y trabajo.

Elijo los zapatos más cómodos con un buen sistema de soporte para una comodidad adicional del pie, ropa deportiva cómoda para que se ajuste al cuerpo y no tire ni presione en ningún lado; cuando corro durante 10 km o más, esto es solo una necesidad. Corro con zapatillas Nike y me encanta toda la línea de Adidas Stella McСartney: es cómoda y hermosa.

Ksenia Kargina, fotógrafa

Me encanta correr por el estadio Bannikov; para aquellos que necesitan motivación, hay un camino directo allí. Hay imágenes de este tipo: tanto viejos como jóvenes alrededor, a la izquierda, un grupo con leotardos ajustados acompañados de una música vigorosa y órdenes aún más vigorosas de los pedales del entrenador, en el flanco derecho un grupo de chicas gráciles boxeando intensamente, tirando de un muslo elástico. Hasta la barbilla en los ejercicios de carrera, el grupo de futuros corredores de maratón, la abuela corre a lo largo del círculo exterior, casi delante de mí, con bastones especiales, solo una celebración de la vida y la salud. Si quieres correr entre árboles y naturaleza, esta es la isla Trukhanov. Allí puedes salirte del sendero en cualquier momento y correr justo en medio del bosque; todo el mundo se saluda y se sonríe, te sientes como en el parque central de Nueva York. Para variar, el parque Goloseevsky, bosques de pinos en Boryspil, Jardín Botánico en Friendship of Peoples. En invierno, me inscribí en un grupo que trabaja justo en las pistas olímpicas; allí generalmente te sientes como un campeón intergaláctico dentro de una nave espacial. Como dicen, habría ganas, pero hay una ruta.

Si hablamos de motivación, no diré nada nuevo. La parte más difícil es ponerse las zapatillas. Mi truco de vida característico es decirme a mí mismo: «Correré tanto como pueda», solo para que sea moralmente más fácil salir de casa. O tomo dinero para un taxi conmigo, de modo que sin pensar en el camino de regreso, puedo correr sin rumbo fijo, y luego tomar un taxi y conducir a casa cuando estoy cansado. Y corro mientras corro, sin pensar en la ruta. También me gustan las aventuras, por ejemplo, cuando en invierno la nieve se amontonaba hasta mi cintura, simplemente corría por la ciudad, saltaba sobre los ventisqueros, patinaba en las pistas y finalmente corría medio maratón con alegría. Esto es si no hay un plan de entrenamiento. Si entrena y se fija el objetivo de una carrera de cierta duración, a un cierto pulso, entonces la sensación de control sobre su vida, que eventualmente obtendrá, lo motivará. Este sentimiento que ahora mismo tienes el control de tu vida, haces lo que decidiste, vas hacia la meta que te propusiste. Esta es una experiencia holística muy poderosa. Vale mucho.

Siempre necesita encontrar razones comprensibles par