¡Abre la temporada! Cuándo y cómo es el mejor momento para correr para adelgazar

Muchos recién llegados al mundo de los deportes están interesados ​​en cómo correr correctamente en una cinta de correr. El simulador parece simple por fuera, pero la impresionante pantalla con botones, manijas y otros atributos da un poco de miedo. A pesar de esto, la cinta de correr es quizás la máquina más popular en el gimnasio. Le permite establecer una carga de cardio de alta calidad que sea adecuada para un organismo en particular.

Puedes ajustar la velocidad, ritmo, duración de la actividad, ver tu consumo de calorías, distancia recorrida, frecuencia cardíaca, así como el resultado obtenido. Correr en una cinta para correr tiene tanto beneficios como daños, y sus tamaños son incomparables (a favor del primero). ¿Quieres estar convencido de esto?

Beneficio y daño

1. Se fortalece todo el esqueleto muscular, porque tal ejercicio involucra los músculos, prácticamente, de todo el cuerpo;
2. El dispositivo permite regular la magnitud de la carga, para que personas con diferentes niveles de entrenamiento puedan hacerlo;
3. Las niñas ciertamente apreciarán los beneficios de un simulador para una figura, porque el entrenamiento de carrera mientras pierde peso le permite quemar 600-800 calorías por hora;
4. ¿Cuáles crees que son los beneficios de correr en cinta para el cuerpo? Así es, este es un gran ejercicio para los pulmones, el corazón y el sistema vascular. La presión arterial del atleta se normaliza, la sangre está saturada de oxígeno, los pulmones aumentan de volumen. Como resultado, mejora el bienestar, aumenta la resistencia;
5. El metabolismo mejora, la piel se vuelve más elástica, la intensidad de la celulitis disminuye;
6. Y además, la caminadora ayuda a aliviar la irritación acumulada, deshacerse del estrés, distraer la atención de los pensamientos obsesivos.

La cinta no puede causar daños tangibles, por supuesto, si corres correctamente, observando la técnica y preguntándote una carga adecuada. De las desventajas del dispositivo, observamos lo siguiente:

• Correr en el parque siempre será más correcto y saludable, porque aquí se respira aire puro. Ni un solo gimnasio, incluso con la ventilación de la más alta calidad, podrá brindarle tales condiciones;
• Aunque la técnica de correr en una cinta no difiere de la técnica en condiciones naturales, el aparato crea un ambiente artificial. Si corres en la calle, sobre arena, grava, asfalto o incluso en una cinta de correr, tus articulaciones y músculos reciben una carga más «nativa» por sí mismos.
• Para poder correr en una cinta, tendrá que comprar una membresía de gimnasio, que a menudo es bastante cara. Además, tendrá que adaptarse al horario del gimnasio.
• Para correr correctamente, deberá comprender la configuración del aparato, pedir ayuda a atletas más experimentados. Puedes correr por la calle tú mismo, a cualquier hora del día o de la noche.
• Los atletas deben observar las precauciones de seguridad, ya que la cinta de correr tiene el récord de accidentes en el gimnasio. Aquí hay un breve conjunto de reglas para trabajar con el dispositivo: no puede agarrarse a los pasamanos (si el dispositivo está equipado con ellos), mirar la lona debajo de sus pies, saltar a alta velocidad y practicar con zapatos no diseñados para corriendo.
• Otra desventaja, por no mencionar la que estaría mal, es la monotonía y el aburrimiento. Imagina que tienes que pasar una hora entera en un solo lugar, realizando acciones monótonas. Le recomendamos que se abastezca de una buena lista de reproducción.

Respondiendo a la pregunta de si es perjudicial correr en cinta, diremos «no», pero hacemos hincapié en que no debes tener contraindicaciones:

• En presencia de obesidad, es correcto comenzar caminando en la pista, solo luego pasar a correr;
• No puedes correr con mayor presión;
• Enfermedades del sistema musculoesquelético;
• Procesos inflamatorios acompañados de dolor, aumento de la temperatura corporal;
• Enfermedades del corazón, sistema respiratorio;
• Después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
• Con glaucoma;
• Después de operaciones abdominales;
• Con heridas;
• Durante el embarazo (se recomienda caminar).

Entonces, hemos enumerado los pros y los contras de correr en una cinta, ahora hablemos de la técnica.

 

¿Dónde?

La elección de la ubicación a menudo habla de la utilidad o la nocividad de correr. Le aconsejaría que elija parques forestales, caminos rurales. Los lugares con una gran cantidad de transporte están contraindicados, ya que el alto contenido de sustancias nocivas en el aire contradice un estilo de vida saludable y puede dañar el cuerpo.

Todos sabemos que es especialmente difícil encontrar belleza, terraplenes, parques forestales para correr dentro de los límites de la ciudad. Desafortunadamente, si no está en la playa en Brasil, entonces debe elegir una hora del día en la que haya menos tráfico en las carreteras. O simplemente consiga una máquina de ejercicios.

Los expertos aconsejan que se familiarice con la ruta propuesta antes de iniciar una carrera. Puede estudiar las características de la distancia, decidir sobre los zapatos. Es importante calentar o estirar antes de correr. Siempre me ayuda a evitar cualquier lesión. De lo contrario, tendrá que dejar de trotar por un tiempo.

Y en conclusión, qué puedo decir: si estás corriendo, no pospongas ni tomes pausas, descansos diarios o semanales. El resultado será agradable solo cuando correr se convierta en un hábito, y esto requiere al menos 21 días. Ahora que hemos decidido la hora, el lugar, la ropa y los zapatos, podemos continuar. Corramos ?!

¿Cómo funcionar correctamente?

Si se pregunta cómo empezar a correr en una cinta de correr correctamente, el primer paso es aprender las reglas.

1. Cualquier entrenamiento siempre comienza con un calentamiento: haga una pequeña serie de ejercicios para calentar sus articulaciones y músculos. Las curvas, columpios, sentadillas, estiramientos, movimientos circulares son adecuados;
2. De acuerdo con la técnica de correr en una cinta, comience la lección correctamente caminando, después de un par de minutos, cambie a trotar;
3. Es imposible pedir inmediatamente al cuerpo una carga alta, por lo que es importante controlar los indicadores de frecuencia cardíaca para que estén siempre en la zona normal (120-130 latidos / min);
4. Los entrenamientos correctamente estructurados siempre se basan en aumentar la carga. Intente aumentar su tarea en un 5-7% cada semana;
5. A muchas personas les interesa cuánto tiempo deben correr en cinta en el tiempo, y les responderemos que el intervalo mínimo debe ser de al menos 30 minutos. No tiene sentido hacer menos, es mejor dedicar este tiempo a otros simuladores. Por cierto, si quieres saber cuánto tiempo necesitas correr en una cinta para perder peso, prepárate para pasar al menos 50 minutos en el cinturón. El hecho es que solo 40-45 minutos después del inicio de una actividad deportiva, el cuerpo comienza a extraer energía de la grasa acumulada. Anteriormente, actúa sobre el glucógeno, cuidadosamente almacenado por el hígado.
6. Para aumentar la efectividad del ejercicio, será correcto alternar el ritmo de carrera de rápido a lento, o darle al cinturón una ligera pendiente hacia arriba. Si está interesado en saber qué tan rápido correr en una cinta, le recomendamos que escuche en primer lugar sus sentimientos. Se recomienda correr no más de 300 m con máxima aceleración, luego ir a trotar. La velocidad de carrera óptima en una cinta de correr es de 6 a 8 km / h;
7. Terminan el entrenamiento con un tirón: hacen ejercicios de respiración, amasan los ligamentos, se estiran.

 

¿Para qué?

“¿Por qué estoy haciendo esto?”: Esta pregunta debe hacerse a sí mismo para determinar el motivo de la acción. Necesitas un motivo para correr. Es necesario esforzarse para salir del dulce sueño y salir a correr. Por ejemplo, para la perfección total, simplemente no tenemos suficiente para perder un par de kilogramos. Correr es el remedio perfecto para deshacerse de ellos. Y para mayor impacto, antes de comenzar, podemos mirar una foto colorida de una estrella de Hollywood de alguna revista glamorosa para obtener algún incentivo. Y «voilá», solo te queda decidir qué carrera es más útil: ¡por la mañana o por la noche, y correr …!

Técnica de carrera: aprender a moverse correctamente

Correr correctamente en una cinta de correr para principiantes se basa en la correcta adherencia a la técnica de movimiento. Este último incluye los siguientes elementos:

• Movimientos de manos;
• Posición del torso;
• Juego de piernas.

Manos

Se mueven sincrónicamente con las piernas, en orden opuesto. Las manos se cierran en puños sueltos, los brazos se doblan en la articulación del codo en ángulo recto. En los momentos en que aumenta la velocidad del movimiento, también aumenta la frecuencia de los movimientos de las manos.

Alojamiento

Inclinado hacia adelante no más de 7 °. La columna se mantiene recta, no se permiten inclinaciones hacia atrás. La cabeza está levantada, la mirada mira hacia adelante;

Piernas

Considere cómo correr correctamente en una cinta de correr mecánica a distancias medias o a altas velocidades. En la primera opción, se aplica la regla de no levantar la rodilla. El atleta corre, moviéndose como en el ejercicio «abrumar las espinillas hacia atrás», sin embargo, sin tocar a los sacerdotes con los calcetines. En el momento de la aceleración, por el contrario, las rodillas deben levantarse y adelantarse, como cuando se corre con una elevación de cadera alta. En ambos casos, los pies deben colocarse primero sobre los dedos de los pies y luego colocarse sobre el talón.

Errores privados

Si desea saber cómo aprender a correr en una cinta de correr, consulte los errores comunes que cometen muchos principiantes:

• Incumplimiento de las precauciones de seguridad. Plagado de heridas;
• Deflexión en el cuerpo. Establece una carga crítica en la columna vertebral;
• Ignorar el calentamiento y el enfriamiento. Sobrecarga músculos y articulaciones;
• Lección cuando no se sienta bien. Peligroso para la salud.
• Ángulo de inclinación incorrecto de la pista. En la etapa inicial, no debe exceder los 5 °.

Entonces, examinamos cuánto necesita correr en una cinta de correr y también estudiamos la técnica de los movimientos. A continuación se muestran los programas para correr en cinta que cualquier atleta puede usar con éxito.

Trotar para bajar de peso: reglas básicas para una máxima eficiencia

En respuesta a la pregunta: cómo correr correctamente para perder peso, hay direcciones diametralmente opuestas. Algunos expertos creen que correr para quemar grasa debería ser extremadamente lento, sin ser una carga para el cuerpo, sino bastante largo. A otros les gusta mucho un desmotivador con un corredor de maratón completo y un velocista como fundido en acero. Otros más argumentan que los beneficios de trotar para perder peso son muy exagerados, y la mayoría de los «asistentes de oficina» modernos muestran una caminata excepcionalmente rápida para perder peso. ¡Y cuántas opiniones valiosas puede recopilar en Internet sobre cómo poner los pies correctamente al correr! Pero aquí la declaración es apropiada: cuanto más simple es la actividad física, más rumores y opiniones autorizadas la rodean. Entonces, ¿cómo, después de todo, es correcto correr para perder peso? Vamos a resolverlo …

Opciones de lecciones

Puede elegir cualquier esquema, al mismo tiempo, será correcto evaluar preliminarmente el nivel de su condición física, peso, edad y estado de salud.

Entonces, ¿cómo puedes hacerlo en una cinta de correr?

1. Para caminar. Puede practicarse como ejercicio independiente o complementarse con correr. Le da al cuerpo una carga suave, por lo tanto, está permitido para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas, con enfermedades del sistema cardiovascular;
2. Paseo rápido. Es correcto comenzar una lección con él, también será correcto cambiar a un paso rápido para calmar el pulso después de una carrera rápida;
3. Caminata enérgica cuesta arriba. La pendiente de la hoja puede aumentar hasta un 15%. El ejercicio te permite entrenar la resistencia, la coordinación, la fuerza muscular;
4. Trotar. La mayoría de los atletas llegan a correr en la máquina de esta manera. Es un régimen eficaz para quemar grasa y mejorar el rendimiento de resistencia;
5. Intervalo de ejecución. Corriendo cuesta arriba. Estas dos opciones están clasificadas como complicadas, se recomiendan solo para deportistas con buena forma física. ¿Cuánto tiempo puedes correr esta cinta de correr? Es correcto dedicar a estos ejercicios no más de 20 minutos del tiempo total de la clase. Dedique el resto del período a caminar a paso ligero o trotar a un ritmo moderado.

¿Con qué frecuencia puede correr en una caminadora para obtener resultados lo antes posible? El esquema más correcto y óptimo para el entrenamiento cardiovascular es 3 veces por semana. A menos que esté entrenando para un maratón y no sea un atleta profesional, no necesita correr con más frecuencia. Recuerde, cualquier ejercicio debe ser divertido y placentero. De lo contrario, ¡no permanecerá en el pasillo por mucho tiempo!

¿Cuándo?

Normalmente, el cuerpo está listo para funcionar a las 7 y 11 a. M. Y de 4 a. M. A 6 p. M.

Si alguien está más cerca de la opción de la mañana, la carga a esta hora del día debe ser limitada. El cuerpo en su conjunto se está calentando y preparándose para el día que se avecina. Al correr por la mañana, hay silencio y soledad. Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Además, la actividad matutina a menudo conduce a una disminución de la capacidad de trabajo durante el día, al deseo de acostarse y descansar. Por lo tanto, trotar por la mañana es principalmente más útil para las personas que resuelven problemas importantes por la mañana.

Un buen objetivo es levantarte todos los días a las seis de la mañana y hacer jogging en el parque detrás de tu casa.

Los médicos creen que trotar por la noche es más saludable para las mujeres, ya que las hormonas responsables de la actividad física se acumulan hacia el final del día. También es una buena alternativa para aquellos a los que les cuesta levantarse «no amanecer».

Vale la pena recordar que la cantidad máxima de calorías se quema durante una carrera nocturna. Sin embargo, revitaliza, por lo que conviene pasarlo unas horas antes de acostarse.

CONSEJO FUNDAMENTAL 2: «Calentar antes del entrenamiento, estirar y enfriar después»

Al parecer, ¿qué tipo de calentamiento se necesita al correr? El ejercicio más simple. De hecho, es necesario. Y no solo caminar y rebotar con las manos, sino estirar completamente todas las articulaciones. Nuestros músculos no funcionan por separado; este es un sistema único, e incluso si solo participan las piernas o los brazos, todo el cuerpo debe estirarse. Esta es una buena opción, adecuada tanto para correr como para entrenamiento de resistencia:

Es deseable estirarse y engancharse después del entrenamiento. En el caso de las pesas, esto es cardio de baja intensidad (dentro de la frecuencia cardíaca de 100-110 latidos por minuto), y el estiramiento es el más simple de 5 minutos. Hay docenas de ellos en la web, simplemente escriba estiramientos después del entrenamiento. Enfríese después de correr: camine de 300 a 400 metros, reduciendo gradualmente el ritmo. No se detenga inmediatamente y caiga al césped con el cuerpo sin vida.