Es hora de diversificar tus entrenamientos y practicar deportes al aire libre. Te contamos cómo organizar tu actividad para disfrutarla definitivamente.
¿Por qué entrenar afuera?
Hay varias razones importantes para comenzar al aire libre:
Mayor resistencia corporal
¿Quieres ponerte más duro y hacer más burpees de una sola vez? Entonces hazlos en la calle. Todo saldrá bien, porque el oxígeno se convertirá en tu aliado. Ayuda al cuerpo a recibir más energía, lo que significa que puede entrenar más duro o por más tiempo.
Obtener vitamina D
Incluso las ventanas más grandes del gimnasio mantienen fuera los rayos ultravioleta B, bajo cuya influencia el cuerpo produce vitamina D. Por eso los entrenamientos al aire libre son tan beneficiosos. Además, la vitamina D producida naturalmente circula en la sangre el doble de tiempo que la que se obtiene de los suplementos.
Entorno escénico
Al elegir un lugar para entrenar, dé preferencia a lugares con una hermosa vista. Entonces el placer estético se sumará a tus resultados. Y los corredores pueden organizar una excursión activa por sí mismos.
Una especie de meditacion
Reemplace la música con sonidos naturales para ayudar a aliviar sus pensamientos. Se sorprenderá de las ideas que le arroja una mente descansada.
Cambio de carga
Si no siente el efecto de sus entrenamientos habituales, cambie su programa o simplemente salga. El nuevo entorno obligará al cuerpo a trabajar de manera diferente.
¿Cómo entrenar al aire libre?
Los deportes al aire libre se asocian comúnmente con correr y hacer yoga en el parque. Pero esto no es lo único que se puede hacer en la calle. Aquí hay algunas ideas más.
Ejercicio
Estas instalaciones de ejercicio, que han comenzado a aparecer en las grandes ciudades, pueden considerarse un compromiso entre los deportes de calle y un gimnasio.
Entrenamientos de peso corporal
En casi cualquier patio hay una barra horizontal o barras paralelas, y su propio peso durante las flexiones le permitirá cargar su cuerpo no peor que una barra.
Cualquier gimnasia, estiramiento y pilates.
Esta es la opción más minimalista: solo necesitas una alfombra. Te permitirá sentarte cómodamente en cualquier lugar nivelado.
«Zapatillas» compactas que caben en una mochila
Los bucles TRX pesan alrededor de un kilogramo y sus posibilidades de entrenamiento funcional son infinitas. Para empezar a practicar, necesitas una barra horizontal o una rama fuerte. Una opción más presupuestaria es una simple cuerda para saltar. Pero el efecto del entrenamiento a intervalos o cardiovascular está garantizado.
¿Cómo me preparo para los entrenamientos al aire libre?
- Evalúa el clima. Para los entrenamientos activos, debe vestirse como si fuera 5-10 grados más cálido afuera.
- En el calor, se requiere un tocado y es mejor posponer una carga intensa.
- Elija el calzado adecuado para su preferencia atlética: zapatillas para correr o zapatillas para hacer ejercicio .
- Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquido. Por lo tanto, debes llevar agua contigo.
Observe cómo hace ejercicio en la nueva ubicación. ¿Sientes fatiga después de que disminuyen los entrenamientos, te sientes más emocional que en interiores, notas avances que no pudiste lograr en el gimnasio o en casa? Y no te olvides de las precauciones de seguridad: el cuerpo te lo agradecerá.
¡Te deseamos una agradable formación!